バナナとコーヒーでプレワークアウトになるって本当！？

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。

皆さんはサプリメントはお好きですか？今回はプレワークアウトのお話です。

私はあくまでも補助食品として、または、なんだか気分が上がらずに気合を入れたい時などに使用しています。

そんなプレワークアウトのお話と、「バナナとコーヒーで同じような効果が出せる」についてお話いたします。

ぜひ、最後までお付き合い下さい。一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

１、プレワークアウトとは

プレワークアウト（Pre-workout）とは、トレーニングの前に飲むサプリメントのことです。

トレーニング前に摂取すると、やる気や集中力がアップし、より効率的に脂肪を燃焼して減量に成功しやすいとも言われています。

私は減量期の今一つパワーが出ない時や、気分が乗らないときなどに使用したりしています。

もう少し具体的に成分などの説明をいたしましょう。

プレワークアウトというサプリメントに含まれている主な主成分はカフェインです。

そう、皆さん知っているコーヒーや緑茶などに含まれているカフェインです。

カフェインには眠気が起こりづらくなる意外にも、集中力やスタミナが向上し、疲労感を低減する効果もあるため、運動がラクに感じます。

また、血管拡張作用により血液や酸素の流れが改善され筋肉のパンプアップ効果が得らます。

これがプレワークアウトをトレーニング前に飲むと良いといわれる所以ですね。

おすすめはトレーニングの３０分〜１時間前に飲むのが理想です。

２、バナナの成分と効果

続いてバナナの成分と効果についてです。

まずは成分ですが、バナナ１本のカロリーはおよそ８６Kcalです。

ご飯お茶碗１杯で252Kcalですので、かなり低カロリー食品であることが分かります。

かつ、さまざまな栄養素がバランス良く含まれているため、ダイエットにもピッタリな食品といえるでしょう。

また、食物繊維も豊富で便秘の予防や解消にも一役買います。

食物繊維は、食事でとった栄養素の吸収速度を遅くしたり、有害物質を体外に排出する働きがあります。

特にダイエット中は食物繊維不足で便秘になりやすいので、バナナをトレーニング前に食べたり、間食やおやつとして食べるのもありですね。

トレーニング前に食べると良い理由として、糖質は体を動かすためのエネルギーになるからです。

しかも、糖質と聞くと血糖値が気になる人も多いかもしれませんが、バナナは食物繊維を一緒に含んでいることから糖質の消化吸収速度が緩やかです。

そのため、血糖値が急激に上がることなく、しかも腹持ちのよい食品となっています。

その他、ビタミンB群が豊富ですので、糖質や脂質、タンパク質の代謝をサポートしてくれるという、すごい優秀な食品なんです。

カリウムも豊富に含まれていますので、日本人に多い塩分の摂りすぎを調整してくれる働きもあります。

・ナトリウムを排出し、血圧を正常に保つ。

・心臓、筋肉の機能を調節する。

・むくみを予防する。が主な働きです。

どうですか、バナナ食べたくなって来ませんか。私、ちょっと買って来ますね笑

３、コーヒーの成分と効果

バナナ買って来ました！笑　それはさておき、続いてコーヒーの成分と効果についてお話しますね。

まずは皆さんご存知のカフェインについてです。

コーヒーの最も特徴的な成分で、お茶やココア、コーラなどの食品にも多く含まれていますよね。

その効能として、眠気覚まし、興奮作用、利尿作用などが広く知られています。

実はこの効果以外にも、自律神経アップ、集中力アップ、作業効率アップ、運動能力アップ、などの様々な効果が明らかになっています。

実はコーヒーの飲用は薬として始まったという諸説もあります。

特に覚醒作用は古来より注目され、利用されてきました。

そして、ダイエットにも威力を発揮します。

カフェインは交感神経を刺激する作用があり、コーヒーを飲むと体脂肪の燃焼が促進することが知られています。

ダイエットとコーヒーは相性がいいと言われるのはこのためです。

ですが、間違ってはいけないのは飲用するときはブラックで飲むということです。

缶コーヒーなどの加糖や微糖には角砂糖３個分も含まれているので、ダイエットには不向きです。

ブラックで飲むことができない方であれば、無理して飲む必要はありません。

それこそ、先程お話したプレワークアウトなどのサプリを活用するのもありですね。

４、トレーニングにおける効果とは

ここで本題です。

実はプレワークアウトなどのサプリメントに頼らずとも、バナナとコーヒーで代用ができます。

これ、意外と知らない人が多いですよね。

プレワークアウトは比較的新しく、現時点で調査報告は数少ない状況ですが、筋持久力の向上に役立ち、継続して使用すれば、除脂肪体重が増加して、身体組成に変化が見られるという報告もあります。

そのメリットの一方、安全性はあるものの、長期的に渡った研究は未だ不十分なため、副作用が絶対にないとは言い切ることができません。

そこで、自然食品であるバナナとコーヒーで代用しようではありませんか。

具体的な食べ合わせのおすすめは、バナナ１本に、コーヒー１杯という組み合わせです。

バナナの栄養価の高い良質な糖質でエネルギーを補給して、コーヒーのカフェインで運動パフォーマンスを効果的に高めれば、トレーニングの質の向上と効率アップに繋がります。

ぜひ、この組み合わせを試して、トレーニングに新しいスパイスを入れてみてはいかかでしょうか。

５、最後に

いかがでしたでしょうか？

今回は「バナナとコーヒーでプレワークアウトになるって本当！？」についてお話しをしました。

今回も最後まで読んで頂き、誠にありがとうございます。
Instagramも頑張っていますので、ぜひ御覧ください。

TRAINER'S GYM(トレーナーズジム)　曙橋店で
オーナー兼トレーナーをしています。ホームページはこちら。

パーソナルトレーナー
助政桂多