女性の悩みの原因上位、太ももダイエットについて！

こんにちは。パーソナルトレーナーの助政桂多です。

女性の皆さんのお悩み相談で、太ももが太くて嫌だ、細身のパンツを履けるように脚を細くしたいなど、太ももの太さのお悩みが非常に多いと感じます。

もともと骨太な人や筋肉質な人にとって、細身の脚に憧れを抱くのは事前な感情ではないでしょうか。

そんな太もも痩せについて、詳しくお話していきます。

ぜひ、最後までお付き合い下さい。

一人でも多くの方にこの記事がお役に立つことを願っております。

１、太もものダイエットは難しい？

ふくらはぎやお尻と共に、太ももの部分やせダイエットに取り組みたいという方は少なくありません。

洋服の中には、スキニージーンズのようにキュッと締まった太ももでなければ、着こなすことが難しいようなものもたくさん存在しています。

特にブランド物やおしゃれな洋服に当てはまります。

太ももをダイエットして細く綺麗なシルエットにしたい思うのも当然です。

ただし、体重は減りダイエットは順調なのに、なぜか太ももの太さだけは変わってこないというケースもあります。

太ももの皮下脂肪は、ダイエットをしてもなかなか最後まで減らない、という話もあるほどです。

そもそも、なぜ太ももは痩せづらいのでしょうか。

体重を減らしたい時は、適度な運動や食事制限ダイエットが効果があります。

太もものダイエットは、筋肉に適度な負荷をかけて鍛えたり、ストレッチを行って下半身の血行を良くしたり、食事の栄養バランスに気をつけることなどを同時に行って、初めて効果が現れてくるのです。

特に、血行不足でストレッチの必要があるのは、女性や座りっぱなしの仕事をしている人です。

食事に気をつけているつもりでも、自己流ではどうしても栄養が偏りがちになりやすいです。

太ももをスリムにするダイエットは他の部位に比べると大変と思いがちですが、正確な運動方法と栄養知識を持ったトレーナーと適切なダイエットを行えばきっと上手くいくはずです。

２、まずは自分の太もものサイズを知ろう

ダイエットに取り組む際にしておくべきこととして、ビフォー・アフターのために各部位の計測をしておきましょう。

ダイエットの効果がどの程度出ているか正確に把握するには、サイズを記録する必要があります。

今回は太ももにフォーカスしてお話していくので、太ももを測定する時は、正しく測定しましょう。

測る際に使用するメジャーは体に密着する柔らかいものを使用しましょう。

太もものサイズは、測定する部位で数値が異なりますので注意が必要です。

太ももの一番太い箇所を測るのが正しい測り方です。

この時、必ず水平を保ちます。

計測のポイントとして、膝を起点にどの程度離れた地点を測っているのか、明確にしておくのも有効です。

常に同じ場所を測り、同じ条件で比べられるようにしましょう。

気をつけをして真っ直ぐ立った状態で測るためにも、誰かに図ってもらうのも良いですね。

ダイエットの成否を知るためにも、太ももダイエットにも目標は必要です。

理想的な太ももの太さというものには、一定の目安のようなものがあります。

基本的には、身長の29～31％の数字が太ももの太さなります。

例えば身長150㎝の人なら43.5～46.5㎝という考え方です。

165cmの人が目標とする太ももの数値は47.8cm～51.1cmとなるのです。

もしも太ももサイズが身長の0.31倍をオーバーしているなら、ダイエットでのシェイプアップに取り組みましょう。

３、太ももが太る原因とは

ダイエットで太ももを引き締めたいという人は大勢います。

どうして太ももは太くなってしまうのでしょう。

一番よくあるケースが、皮下脂肪が溜まって太ももが太くなるというものです。

体を動かさない生活や過剰なカロリー摂取によって、使うあてのないエネルギーが体内で脂肪として貯め込まれた場合です。

運動をしないでいると消費すべきエネルギーが少なく、代謝が落ちて基礎代謝に必要なエネルギーも減るので、ますます脂肪になります。

全身を動かすような運動をダイエットで行うことで、脂肪が燃えやすい体質になります。

太ももの脂肪も全身の脂肪と共に減っていくでしょう。

下半身特有の太る原因といえるのが、むくみです。

血液やリンパ液の流れが滞ることで脚に老廃物が溜まり、それがむくみとなって現れるのです。

一日中椅子に座って仕事をしている人や、同じ姿勢で働いている人は下半身がむくみやすいようですが、骨盤の歪みや冷え性体質もむくみの原因になります。

太ももダイエットをする時に警戒すべき原因に筋肉太りがあります。

運動をずっとしていた人がそれをやめた時に、筋肉太りの可能性があります。

筋肉で太ももが太くなっている場合は、脚のトレーニングは行わずにお尻中心のトレーニングとウォーキングなどの有酸素運動で、脂肪燃焼を促したほうが良いでしょう。

筋肉は使わないと落ちてくるので、その原理原則を上手に利用するということです。

また、スポーツマンだった方に起こりやすい事として、運動をしなくなっても食事の分量はこれまで通りという場合です。

運動をしなくなれば、その分だけ体が使うカロリーも減ります。

体が使うカロリーに見合う量の食事にとどめておかなければ、脂肪が増加するのも当たり前ですよね。

ダイエットでは、食事の量やタイミング、栄養バランスに関心を向ける必要があるわけです。

人の体は８割が食事でできているとも言われています。

それだけ重要といえます。

どういった理由で太ももが太くなるかご理解いただけましたでしょうか。

太ももダイエットを成功させるため、まずは自分の太ももの状態を観察して対策を決めましょう。

４、最後に

いかがでしたでしょうか？

今回は「女性の悩みの原因上位、太ももダイエットについて！」についてお話しをしました。

今回も最後まで読んで頂き、誠にありがとうございます。
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TRAINER'S GYM(トレーナーズジム)　曙橋店で
オーナー兼トレーナーをしています。ホームページはこちら。

パーソナルトレーナー
助政桂多