【解説&書評】スタンフォード式最高の睡眠
睡眠不足を感じてる方は、本稿をご一読ください。
著者は西野精治氏。スタンフォード大学医学部精神科教授だった方で、
ナルコレプシー（突発的に寝てしまう病気）の研究者です。
スタンフォードは睡眠分野において世界最高峰の研究機関であり、
本書も科学的データに基づいて執筆されてます。
そんな睡眠ノウハウ本のポイントを抜粋し、書評します。
【ポイント】
プロローグ
アメリカでは睡眠障害が700億ドルもの損失になっている。
睡眠の質は、眠りはじめの90分で決まる！
0章 よく寝るだけでパフォーマンスは上がらない
睡眠負債はマイクロスリープ（瞬間的居眠り）を引き起こす。
各国の平均睡眠時間
・フランスは8.7時間
・アメリカは7.5時間
・日本は6.5時間
日本人には睡眠時間が6時間未満の人が約40%もいる。
日本の睡眠時間は世界最下位。
ショートスリーパーは遺伝。
努力して身に付けられるものではない。
眠らない弊害：糖尿病、肥満、高血圧、うつ病、認知症 etc。
週末の寝溜めでは睡眠負債は解決しない。
寝付いて最初の90分間のノンレム睡眠は睡眠全体の中で最も深い眠りである。最初のノンレム睡眠をいかに深くするかが重要
最低でも6時間以上の睡眠が必要。
1章 なぜ人は人生の3分の1も眠るのか
慢性的に不眠の症状を抱えている人はおよそ20%。
睡眠のミッション（効能）：休息、記憶、ホルモンバランス、免疫力、脳の老廃物を取る。
見たい夢を見るのは不可能である。
2章 夜に秘められた黄金の90分の法則
健康な人の場合、目を閉じてから10分未満で眠る。
何時間寝ようが最初の90分が崩れれば、残りも総崩れになってしまう。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる。
ベットに入るのはできれば23時位くらいが望ましい。
3章 スタンフォード式最高の睡眠法
早く深い眠りの睡眠法は、就寝90分前に入浴すること。
睡眠時に体温が下がる現象を利用する。
ちゃんと入浴すれば深部体温が0.5度上がる。
それが元に戻る（体温が下がる）までの所要時間は90分。
つまり逆算して意図的に体温を調整することで、質の高い睡眠になる。
足湯でも効果的。
スマホの睡眠への悪影響は、ブルーライトよりも操作で脳を刺激してしまうこと。
寝る前に脳を刺激しないことが大切。
退屈は睡眠にとって良き友。
いつもより早めに寝るのは脳の性質上難しい。
いつも通りの時間に寝て早めに起きる方が良い。
4章 超究極！熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
覚醒のスイッチは光と体温。
朝は太陽の光を浴びる、起きた直後は裸足で歩くと効率よく覚醒できる。
5章 眠気を制するものが人生を制す
ガムを噛んで覚醒スイッチをオンにする。
30分未満の昼寝をする人は、昼寝の習慣がない人と比べて認知症発症率が7分の1。逆に1時間以上昼寝する人は、昼寝の習慣がない人と比べて発症率が2倍高い。
睡眠を犠牲にして働くのはやめておこう。
特にあなたがクリエイティブな仕事をしたいのなら。
【書評】
☆4つ（新しい発見がある）
科学的に良質な睡眠の方法が書かれており、非常にためになりました。
最近睡眠ばかりがフォーカスされてますが、起きてる時間と寝ている時間は相関関係にあり、起きてる時間の過ごし方も重要だと感じます。
私も寝つきが悪い日が結構あったのですが、寝る90分前に今までよりも長い時間入浴してみたら、寝つきが良くなり睡眠の質も上がりました。
是非試してみてください！
宇宙旅行が夢の一つなので、サポート代は将来の宇宙旅行用に積み立てます。それを記事にするのも面白そうですねー。