集中力爆上がり「歩行瞑想」やってます
おはようございます!
本日は集中力、作業効率、記憶力をアップさせるGoogleの社員もやっている歩行瞑想についての情報を共有していきたいと思います。
そもそも歩行瞑想と言うのは何かと言うと「リラックス」と「集中」を同時に高めるためのムーブメントの瞑想だそうです。
歩行瞑想＝歩くことに全力で集中すること
参考資料
歩行瞑想をやることによっての効果
・集中力↑
・メンタル安定↑
・記憶力↑
全力で歩くことに集中することでこのような効果があるそうです！
そして何よりも、効果がすぐに出て、誰でも簡単にできるのが最大のポイントとのことです。（テンション上がりますね！）
＜やり方について＞
①できる限りゆっくり亀のようなスピードで歩く
②足の筋肉が動く感じ、足が上がる・下がるといった感じ、足の裏で地面を蹴る感じなどに全ての意識を持っていきながらゆっくり歩く。
※最初は、難しいので足裏が地面に着く・離れる感覚だけに集中するだけでも良いみたいです！
③足裏などに意識を持っていっても、頭の中にそれ以外のこと（仕事のこと、友達のこと、眠いな、長くねなどの雑念）をきっと考えてしまいます。
ここからが最大のポイントです。
大事なのは、余計なことを考えてしまった時に、すぐに足裏などに意識を戻すことです。そもそも集中力ない状態というは、意識が色んなところに散漫している状態なので、このテクニックにて散漫した意識をやるべき作業に戻せるようにするのが最大の効果です。
この意識が散ったり、戻したりすることにより5~10分後にひとつのことに集中できるような状態になれるとのことです！
このテクニックは、家の中でもできるみたいで、1日の初めや作業のはじめなどに、5~10分ほど時間をとって行うことで集中力アップm作業効率が向上すると言われています。
実際にこれをGoogle社がやってるって事はかなり有効なのかなぁと思っています！！
また別の記事でもこのように書かれています
「私たちは1日の大半の時間を意識せずに動いています。いわゆるその自動操縦モードです。人は起きている時間の約47%自分が実際に取り組んでいる事とは違うことを考えながら過ごしています」
約半分何かの作業中に違うことを考えているので、脳が疲れてしまったり意識が散漫になったりしてしまうそうです。
それをこの方向によって1つのことに意識を向けることによって集中力を上げようというのがこの歩行瞑想と書いています。
また、特に効果が上がるのが自然の中で音楽を聴かず、スマホを使わずに自然の音（葉っぱがこすれるような音、気が揺れるような音、鳥の声等）に意識を向けながら歩いて別のところに意識が飛びそうなったら引き戻すって言うのも効果的な方法と言うふうに書いています。
僕自身もこれを前朝10分やるようにしています。
そうすることによって歩行瞑想をやった時とやってないときの実際の集中が本当にどうなっているのかは、わからないんですけど、『仕事の入り方がめちゃくちゃスムーズに入っていけるのですごく良い感触です』
そういう面でもやっぱり仕事のスタート前にやることによって結構効果的なのかなーってふうに感じました！
まとめると
何かの作業に集中するときにこの歩行瞑想を使うことによって集中力アップができて作業効率も上がる可能性がすごくありますので、一度試してみて、合う方はそれを継続してみても良いのではないでしょうか。
今日は週の初め月曜日です。
暑さに気をつけて今日も1日がんばっていきましょう!
最後まで読んでいただきありがとうございました。
トレーナーっぽい呟きをしているTwitterはこちらです↓
よかったらNoteもTwitterもフォローしてください！
宜しくお願いしまーす！！
Saito Kaede
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？