BCAAってなに？筋トレ必須サプリ

今回は筋トレ好きの多くの方々が飲んでいるBCAAサプリについて発信していきたいと思います！！

①BCAAとは

人間が生きる上で摂取しなければいけない必須アミノ酸(9種類)の中から筋肉作りに効果が高いと言われる「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」の３つをまとめた成分になります。

②BCAAの効果

BCAAには
・筋肉の合成促進
・筋肉の分解抑制　　　　　の働きがあります。
筋肉中のタンパク質の分解を抑えたり、筋肉の合成にも関わり運動時にはエネルギー源として利用されると考えられます。

④筋トレにBCAAが必要な理由

①筋トレで筋肉を傷つける。
②筋繊維を修復する。
③筋肉が増進する
と言う流れで筋肉が肥大していきます。
しかし、普段の食事だけでは筋肉の修復やトレーニングの効果が思うように得られないなどの影響が出ます。
なので筋トレ前後にBCAAを摂取する必要があるということです！

⑤BCAAの摂取量と飲むタイミング

・BCAAは摂取してから30分後に血中濃度がピークに達するので筋トレする30分前に飲むのが1番ベストです！
・飲む回数は1日に3回
・1回の摂取に2g摂取しましょう。

なので、まとめると
筋トレをする30分前、筋トレ中、筋トレ後の3回に2gずつのBCAAを摂取することが必要！

⑥まとめ

どうせ筋トレをやるならしっかり効果を出したいのは皆さん同じだと思います。
なのでプロテインだけでなく今回紹介したBCAAのようなアミノ酸サプリも活用してみても良いかなと思いました！
BCAAが筋トレにメリットがあるのは確かです！ぜひこの記事を見て参考にしていただけたら光栄です！