葛藤 断酒チャレンジを開始します！
数日、久々にアルコール摂りませんでした。カワコです。
数日といっても3日間なんですが笑
おとといはまた迷いに迷って飲んでしまいました。
ストレスを言い訳に飲みたいのです。
しかし、最近また血圧が少々高め。
上160台と下が101でした。
原因ははっきり分かっています。
寒さ
暴食
運動不足
飲酒？？
〈寒さ〉寒くなると血管が収縮して血圧が上昇します。この時期はいつも血圧が高めです。
冬は寒さの影響で血圧の変動が大きく、血圧の管理が難しい季節です。特に、起床時や入浴時には、注意が必要です。
起床時に部屋が寒いと、急激に血圧が上昇しがちです。少し前からエアコンのタイマー設定などで、部屋を暖めるようにしましょう。
入浴時には、脱衣所や浴室の寒さによる血圧上昇、入浴による血圧低下など、変動が大きくなりがちです。脱衣所は小型の暖房器具で、浴室は入るまえにシャワーを1〜2分流すなどの方法で暖めておくと、血管への負担が少なくなります。
〈暴食〉食事の塩分を少なめにしても、食べすぎればおのずと摂取量が多くなります。更年期のホルモンバランスなのか生理前のような状態で、見境なく食欲が止まりません。
〈運動不足〉適度な運動は血圧を改善する効果があります。職場では結構動くと思いますが、それは運動とは違います。体調も戻る日もあるので、またステッパーで汗を流します。
適度の運動には、高血圧を改善する効果があります。さまざまな調査・研究から、運動によって私たちの体内では次のような作用が活発になり、相乗的に血圧を下げる効果がみられることがわかっています。
交感神経の働きが低下して血管が拡張し、血圧が下がる。
インスリンの働きがよくなり、相対的に分泌量が減り、インスリンのもつ血圧上昇機能が弱まる。
利尿作用が活発になり、体液量が低下し、血圧が下がる。
〈飲酒？？〉飲みすぎると血圧が上昇するようです。健康診断も終わり、ここのところずっと缶チューハイ2本飲んでいました…
節酒を心がける
アルコールは一時的には血流をよくし、血圧を下げる効果もみられます。しかし、飲みすぎると、反対に血圧を上げます。飲みすぎの状態が続くと、心疾患のリスクが急速に高くなります。
一般的に健康の目安となる適量は、男性で日本酒1合、ビールなら中ビン1本、焼酎なら半合弱とされています（女性は半分〜3分の2程度）。個人差はありますが、「飲酒中に話がくどくなる、眠くなる、足元がふらつく」といった状態がみられたら、飲みすぎだと思いましょう。
血圧コントロールができないまま月一のクリニックへ向かいます。
夫は薬と食事で何とかなっているようで、先生からお褒めの言葉までもらいます。
そして私の番です。血圧手帳を見ている先生に数値が少々高めな事を伝えます。
医師 「あれ？旦那さんと同じ食事だよね？？ 」
カワコ「はい…同じようなもの食べてます。でも暴飲暴食気味でして…えへへ。あとは寒いからかなぁ」
医師「それかなぁ、ちょっと高いねー。でも健康診断の結果はいいね！あとは血圧だけだね！」
…
何だか励まされた格好です。
案の定、薬の量が少しだけ増えました(´-ω-`)
とりあえず無事に受診は終了。
これ以上お薬が増えるのは嫌なので、本腰を入れて暴飲暴食を止めようと思ってます。
手始めに、まずアルコールは少しお休み。
また習慣になっていたので、とりあえず3日間飲まないと決めました。
すると
とにかく朝の体が軽い。
朝顔がむくんでいない。
晩ごはんの支度がスムーズ
片付けもスムーズ
ちゃんと晩のうちにお風呂に入れる
洗濯だって出来ちゃう！
夜の時間が増える、余裕ができる！
などなど、メリットづくし。
いっきに血圧が下がった訳ではありませんが、3日目には少しだけ良くなった気がします！
でも…
私の場合は帰宅後直ぐチューハイをプシュリしていたので、ごはんを食べるまでは何だか手持ち無沙汰な感じです。
コーヒーを飲んで過ごしますが、直ぐ無くなりソワソワします。食べてお腹いっぱいになれば、アルコールのことはすぐ忘れてしまうんですけどね。
この時間を乗り切れるかで勝負は決まります！
…
いやー、こうして書きながら、客観的に見ても意志が弱くだらしない自分です。
長い休肝日。過去出来たのでやり切れるはず。
健康のためにまた頑張りたい。
先日聴いたマヂカルラブリーの野田クリスタルさんがオールナイトニッポン0で語っていたことを思い出しました。
スモーカーだった野田さんがタバコをやめた時の気持ちです。
俺がタバコやめた時のその感覚ね。
やめるって時の感覚はその、もう肉食わないってことと同じ。
で、もう本当にそういうこと。
人生でこの先。
人生で一個ものがなくなると思ってやめた。
“人生でこの先。人生で一個ものがなくなると思ってやめた。”
深い、深すぎる。
そしてよく解る…
まさに、今の自分と同じ気持ちだ。
楽しみにしていた習慣がなくなるって、本当に怖さすら感じるのです。
こんな気持ちで仕事から帰宅し、
ごはん支度、風呂の準備、洗濯…
“私の人生って何？
家政婦なのかな(´-ω-`)
楽しみなんか一つもない…”
って、この3日間、本気で考えていました。
（冗談ではなく）
正直つらい
乗り切れるかな…
なにか目の前にニンジンが欲しいよぉ。
（ご褒美）
とにかくやってみます。
また記事を公開したいと思うので、見守ってくださいね。
さ、今日も明日も元気に！
カワコ
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