必要な睡眠時間について

睡眠は大事だとわかっているけどどのくらい眠ればいいのだろうか。
仕事にゲームなどしていたら睡眠に十分な時間当てられないなくないですか。

私も夜勤やと日勤を繰り返した生活をしていて十分な睡眠をとることができない日が続き、結果的に免疫が下がり風邪を引き、食欲が増えて体重も増える。常に味が濃いものが食べたくなる。最終的にはメンタル崩壊といいことは一つもありませんでした。

今回は「今日からできる健康的な睡眠時間」について学べます。
質を改善する前に量から改善していきましょう。

結論：健康な成人は一晩に少なくとも 7 時間の睡眠を必要とします。

赤ちゃん、幼児、十代の若者たちは、成長と発達を可能にするためにさらに多くの睡眠を必要とします。

年齢別必要な睡眠時間

解決策

• 睡眠を優先させて、7時間以上睡眠しましょう。

• 毎晩の睡眠スケジュールを計画。人それぞれ起きる時間や仕事の時間が異なります。自分自身と向き合いましょう。

• 質の高い睡眠を心がける。マットレス、パジャマ、枕を良いものに変えましょう。

• 睡眠衛生を改善。週末であっても毎日同じ睡眠スケジュールを守ることが含まれます。

• 就寝前の30分以上、携帯電話やラップトップなどの電子機器から離れる。

• カフェインとアルコールの摂取量を注意深く監視し、就寝前の数時間での摂取を避ける。

あなたが親や介護者の場合、子供や10代の若者が推奨される睡眠時間を確保するために、上記の改善策を実施してください。特に 10 代の若者は、必要な睡眠を確保するために、睡眠に関する多くの特有の課題に直面しています。その課題を解決することが親の役目です。

睡眠日記を使用して睡眠習慣を追跡してみてください。これにより、睡眠パターンとニーズについての洞察が得られます。継続的な睡眠の問題がある場合は、医師の診察を受けるのにも役立ちます。

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