6時間睡眠は睡眠不足

はじめに

厚生労働省は令和5年12月に「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を
発表した。
個人差はあるが18歳以上の成人は6時間以上睡眠を推奨しました。

世界で最低睡眠時間を誇る日本は、6時間睡眠を推奨しております。
これについて皆さんはどう意見を持ちますか。
私は成人は7時間以上の睡眠が好ましいと考えます。

厚生労働省　健康ガイド

短時間睡眠の兆候

日中の疲労の主な原因は、十分な睡眠を確保していないことです。
成人は、少なくとも7時間の睡眠が必要です。毎晩の睡眠時間が7時間未満の場合、睡眠不足の可能性が高くなります。
睡眠不足の症状には、以下です。

• 思考力や記憶力の低下

• 注意力の短縮

• 不適切な意思決定

• ストレス、不安、イライラなどの気分の変化

これらの症状が現れた場合は、睡眠時間を確保することが重要です。

具体的な日中の疲労

• 肉体的疲労:

  • 適度な運動は夜の睡眠を改善し、日中の眠気を防ぎます。

  • 過度の運動や十分な休息を取らないと、疲労感が増すことがあります。

• 感情的な緊張:

  • ストレスや精神的な疲れは日中の疲労を引き起こす可能性があります。

  • うつ病や不安症などの気分障害も日中の眠気を引き起こすことがあります。

• 精神的疲労:

  • 長時間の集中や作業は精神的な疲労を引き起こす可能性があります。

  • 休憩が必要であり、集中力の低下や倦怠感を引き起こすことがあります。

• 社会的疲労:

  • 社交的な活動も疲労の原因になる可能性があります。

  • 社交によって引き起こされる疲労は2～3時間で定着し、内向的でも外向的でも起こります。

短時間睡眠にしないための方法

1. 規則正しい睡眠スケジュール:

   • 毎日同じ時間に起きて寝ることで、体内時計を整え、日中に眠気を感じにくくなります。

2. 日光を浴びる:

   • 日中に明るい光を浴びることで、メラトニンの生成が抑制され、眠気を感じにくくなります。

3. カフェイン摂取の戦略:

   • カフェインを午前中または午後の早い時間に摂取することで、眠気に対処できますが、夜遅くに摂取すると睡眠を妨げる可能性があるため避けましょう。

4. 運動:

   • 運動は気分を高め、目覚めを促し、夜の睡眠を良い方向に導きます。

5. 休憩を取る:

   • 身体的、感情的、精神的に疲れたと感じたら、休憩を取ってリフレッシュしましょう。

日中の疲労に効果がない場合、または睡眠障害や健康上の問題、精神的な健康状態に関連する可能性がある場合は、必ず医師に相談してください。
医師はあなたの状況を評価し、適切な治療計画を立てるのに役立ちます。