１万歩 歩いてみた

このご時世なので、ボクもときどき在宅勤務してます。
通勤しなくてもいいのはありがたいんですが運動量が激減。
運動不足改善のためにしっかりめに歩いてみました。

■歩くことの効果

有酸素運動なので、脂肪を燃焼させる効果はもちろんのこと、内臓脂肪を減らす効果や、血圧・血糖値を改善する効果が期待できます。
また、リズミカルな運動や日光を浴びることはストレス発散になるとのこと。
いいことばかりです。

■やっぱり目指すは1万歩

いっきに歩くのは時間的にきびしいので朝・昼・晩にわけます。

・朝の部
通勤時間がないので朝の時間がたっぷり使えます。
3.5kmを34分、4,077歩。
1kmを10分弱、1歩が約80cmということがわかりました。

・昼の部
2.8kmを26分、3,347歩。

・夜の部
3.1kmを28分、3,560歩。

合計9.4km、10,984歩。
目標達成です！

■自分のペースがつかめた

普段ランニングはしてるので、走るスピードはだいたいわかってますが、歩くペースは今回はじめて把握しました。
1kmを10分のペースで、1歩が80cmなので1km歩いたらだいたい1,200歩。
これがわかればだいたいの運動量がつかめます。
自分のペースを知るって大事。

■実は１日に１万歩も歩かなくてもいいみたい

いろいろ調べてるうちに、体を動かす目的なら実は1日に1万歩も歩かなくてもいいことが判明。
厚生労働省の「アクティブガイド」によると1日8,000歩が目安とのこと。
ま、諸説ありますので一概には言えませんが。。。
好きなだけ歩きましょ！

■なんで１万歩って言われてるんだろ？

どうやら「万歩計」のイメージから1万歩って言われてきたようです。
ここで豆知識。
「万歩計」って商品名なんですよ！
山佐時計計器株式会社の登録商標です。

Wikipediaによると、1965年にYAMASAから発売された「万歩メーター」が、日本で一般の人が使用する歩数計の第1号といわれているらしいです。

■最後に

ボクの場合、1万歩は8km、80分あれば歩けるとわかりました。
80分ただ歩くのももったいないですよね。
ウォーキングのお供は。。。やっぱりvoicyでしょ。

フォローしてる番組をゆっくり聞きながらのウォーキング、最高です！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。