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【必見】ニキビ0体質になっちゃう!美肌のための腸内環境の整え方!
みなさん、こんにちは!
にきび0の美肌ママ、かすみです!
今回は、
「腸内環境の整え方」
についてお話していきます!
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腸内環境が美肌を作る
ニキビケアをしている
もしくは
ニキビケアに興味がある皆さんは、
腸内環境を整えることが大切!
と言われて、
どのように感じますか?
![](https://assets.st-note.com/img/1697076208891-Vu5UWM6mlz.png?width=1200)
「そんなことより
直接肌にケアする方が
大切なんじゃない?」
「腸内環境が正常であることに
越したことはないけど、
そこまで重要?」
そんな風に感じている人も
少なくないと思います。
ところが
この腸内環境こそが
ニキビ撲滅の重要な
ポイントとなっているのです。
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それだけではありません。
腸内環境が整えば、
・便秘解消
・浮腫み改善
・ダイエット効果
一石二鳥どころか
三鳥も四鳥もあるのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1697076247489-5jXRHuFnz7.png?width=1200)
つまりは、
整っている腸内環境さえ
手に入れてしまえば、
ニキビによるブツブツ肌が改善し、
つるんとした卵肌になれます。
ポッコリお腹も解消され
スッキリボディに。
あなたが思い描いた通りの
お肌と身体を手にすることが
できてしまうのです。
そんな女性を
男性が放っておくはずありません!
![](https://assets.st-note.com/img/1697076272668-HYCKXSIns3.png?width=1200)
間違いなくモテ期到来です!
結婚されている方は
旦那さんを惚れ直させることも!
夢にまで見た
周りからちやほやされる、
そんな状況さえ
手に入ります。
![](https://assets.st-note.com/img/1697076292222-huCYt4ZRmq.png?width=1200)
逆に、
腸内環境が整っていなければ、
「スキンケア頑張ってるのに
全くニキビが減らない」
「便秘がちで
お腹が引っ込まない…」
人前に出るのが
恥ずかしすぎて、
ノーマスクで外出なんて
もってのほか…
マスクや帽子で常に
顔を隠していないと
気が気じゃない状謡になります。
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ついには
自己肯定感もダダ下がり、
外出や人との関りに
消極的になってしまう…。
そんな、
出口の分からない
暗いトンネルから、
抜け出せないような
どん底の思いを
することになるかもしれません!
![](https://assets.st-note.com/img/1697076351328-jFDwCUDvhe.png?width=1200)
そんな未来を
回避するためにも、
今回の記事を読んで、
腸内環境を整える方法を
マスターしていってください!
腸で肌を作り変える!
私が腸内環境に
注目するきっかけは、
まさに
スキンケアを頑張っても
なかなか結果が出せなかった時です。
というのも、
スキンケアアイテムや
ケアのノウハウを集めてばっかりで、
腸のために生活習慣を
考えなきゃいけないなんて、
思ってもいませんでした。
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「このままじゃダメなんだ…」
さすがに危機感を覚え、
自分の生活習慣を見直すことにしたのです。
すると、どうでしょう。
あれほど
結果が出なかった肌に
どんどん変化が現れてきたのです。
ニキビは激減
毎日快便でお腹ほっそり
肌はプルンプルン
![](https://assets.st-note.com/img/1697076406202-YkQ06uI78T.png?width=1200)
ニキビはもちろんですが、
肌のハリとツヤにまで
嬉しい効果があるとは
思いもしませんでした。
便秘が体の老廃物をため込む
原因の一つで、
その便秘も改善されたので、
肌環境も整ったのです!
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この先では、
そんな美肌を手に入れた
具体的な
腸内環境の整え方について
詳しくお話していきます。
腸内環境の整え方
さて、では具体的に
どのように
腸内環境を整えていけばいいのか
早速、ご説明します。
![](https://assets.st-note.com/img/1697077380105-r8SDwoJ7j5.jpg?width=1200)
起床後、白湯を飲む
朝に1杯で良いので、
白湯を飲むことは
まだ眠っている胃腸を
目覚めさせてくれます。
冷たい水や、常温の水、お茶、コーヒー
でも構いませんが、
私的には白湯がオススメです。
なぜかというと、
飲むと身体内部から温め
血行の巡りもよくなり、
老廃物が外に出やすくなるため
デトックス効果が期待できるから。
デトックスにより体の状態が良くなると、
肌のターンオーバーも順調になり
美肌になる嬉しい効果があります。
![](https://assets.st-note.com/img/1697077184386-BfvrhC0m3T.png?width=1200)
1日3食たべる
3食たべることは、
1日の中で大きく3回
腸を動かすということ。
特に朝食を抜かずに
とることで、
胃腸にしっかり刺激が与えられ
身体の目覚めとともに、
胃腸もしっかり動き始められます。
また、
食事回数が少ないと
1日に必要な栄養がとれず、
栄養不足になりやすく
エネルギー不足で間食も増えてしまいます。
3食にわけることで、
食物繊維や必要な栄養素を
バランスよく必要量入れられるので、
肌への栄養補給にも
重要なポイントになるのです。
![](https://assets.st-note.com/img/1697077133812-Vd1ycTl90D.jpg?width=1200)
朝のトイレに行く習慣をつける
朝食後は
必ずトイレに行き、
排便の習慣を
つけるようにしましょう。
毎日同じ時間にトイレへ行くと、
体と脳に習慣がインプットされ、
「排便したい」という
便意が起こるようになります。
ただし、ムリにいきむのは
痔の原因になるのでNG。
コレを続けていくと、
便意を感じなくても
腸は動いているので、
とりあえず便座に座ったら
腸が反応し
スルスル出るようになってきます。
力みすぎは負担が大きいので、
1分間座っていても出なければ諦めてOK!
1日1分、
朝のトイレタイムを
ルーティンにしましょう!
![](https://assets.st-note.com/img/1697077085632-sKe4xjdoS5.jpg?width=1200)
食物繊維をとる
腸内環境を整えるためには、
腸内の善玉菌を増やし
悪玉菌を減らすことが
大切になります。
食物繊維は
善玉菌の餌になり
善玉菌が増えていきます。
善玉菌が増えることで
悪玉菌を減少させることができます。
積極的に食物繊維を
摂るようにしましょう!
中でも食物繊維を
多く含んでいる、
りんご、ニンジン、ブロッコリー、ゴボウ、キウイ
がオススメです!
食物繊維を効果的に
摂取するには、
軽く加熱をして食べるのが
おすすめです。
野菜は加熱するとかさが減り、
たくさん食べられるようになります。
水分も一緒に摂れる
野菜スープやお味噌汁
にするのがおすすめです。
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腸もみをする
腸もみは、
老廃物の排出が促すので
肌の状態が整います。
また、
腸の働きが活発化して
免疫力が高まるため、
肌荒れの予防にも繋がります。
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《腸もみのやり方》
基本の腸もみは、
便が溜まりやすい
腸の四隅をほぐします。
左右の肋骨の下と
左右の腰骨の辺りにある
腸の曲がり角を
揉むことをイメージしましょう。
■基本の腸もみの方法
1.左手で左の肋骨下、右手で右の腰骨辺りを掴む
2.ゆっくりと揉む
3.両手とも上下を入れ替え同じように揉む
ぎゅっとお腹を掴みながら、
合計3分程度腸もみしましょう。
腸が活発に動き始めると
ギュルギュルと
音がすることが多いです。
効果の出方は
個人差があります。
続けることで
効果を得られるので
まずは継続をしていきましょう。
![](https://assets.st-note.com/img/1697076968553-vIye11UfYA.png?width=1200)
さいごに
ここまで読んでみて
いかがだったでしょうか?
「全部は実践するのは
大変そう…」
そう感じた方も
いるのではないでしょうか。
そういう方は、
ぜひこのことだけ意識して
週1回から始めてみて下さい!
・起床後、1杯の白湯
・朝トイレに行く習慣をつける
徐々に3日に1回、2日に1回、毎日…と
習慣化していきましょう
私が今こうして
ニキビ0の美肌になれたのは、
ただ1つ『行動をとり続けた』から
![](https://assets.st-note.com/img/1697076914976-JlaeqSAQlQ.png?width=1200)
行動をするといっても、
「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。
まずは、
今日知ったことを
アウトプットしてください!
これは私からのお願いです。
箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください!
これだけでも大丈夫↓
※『参考になりました!』
下の画像をクリックして
アウトプットをしましょう!
\🌷本日のワーク🌷/
↓↓↓↓
![](https://assets.st-note.com/img/1697076813221-VzMwQPo5Xo.png?width=1200)
これだけでも効果は違います。
また、
あなたの学びの状況が
私にもよくわかるので
あなたの理想の肌のために
より効果的なケアについて
お伝え出来ます。
ぜひ、
頭の中にとどめておかないで
行動に移して、
潤いたっぷりの
ニキビと無縁な美肌で
あなただけの幸せ肌人生を
掴んでください!
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の美肌を
手に入れられることを
心から願っております。
かすみ💙
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