【6ヶ月の体験談】 デスクワークの作業効率があがったやり方

突然ですがみなさん、どんな姿勢でPC作業をしていますか？

今回は、デスクワーク時の姿勢と、体の不調やパフォーマンスの関係について私の実体験などを交えてご紹介させていただきます😊

どんな人向け

✅ 普段からデスクワークが多く、肩こりに悩んでいる方
✅ 在宅勤務によって、同じ姿勢でいることが多くなっている方
✅ デスクワークの作業効率をもっと高めたいと思っている方

瀕死の猫背

私は昔からちょっと猫背で、周りから姿勢が悪いと言われてきました😅

社会人になってから、PCで作業することが増えたため、万年肩こりと戦ってきました😢

そしてこの1年はコロナ禍でさらに状況が悪化します。

私の会社はリモートワークの方針でした。

もともと在宅勤務用の環境がなかったため、リビングのテーブルでPC作業をすることを余儀なくされます。

その結果、これまでにない肩こり・背痛（『せつう』っていうのをはじめて知りましたw）に見舞われ、とうとう頭まで痛くなってきました😱

ストレッチをするなどして対処してきたのですが、少し作業するだけでも苦労するようになったので、いよいよ根本的な在宅勤務の設備を整えることにしました💪

座りすぎるデメリット

肩こりや姿勢の悪化を防げそうな椅子とデスクを検討していたのですが、調べている中で、ちょっと怖いデータを目にすることになりました。

そもそも座りすぎることによる健康への影響です🤭

オーストラリアの研究によると、1日11時間以上座る人は、4時間未満の人と比べ、死亡リスクは40％アップする

※気になりすぎて原文まで見に行きましたw　（英語ですが参考まで）

Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497 Australian Adults

座ることによる健康への悪影響の根本的な原因は、血流の悪化です。

足、その中でもふくらはぎは下半身から血を全身に送るポンプのような役割をしていて、なんと第二の心臓といわれています。

座ることによって、ふくらはぎの筋肉がずっと弛緩してしまうため、血流が停滞し、その結果糖尿病や動脈硬化を招いて脳梗塞や心臓病、ついにはガンによる死亡リスクまで増加してしまうとのことです。ひい😵

立つことに決めた猫背

当初「座っても痛くならないデスク」を検討していました。

しかし発想を変えて「立って作業するのに最適な環境」をという要件に変えて調査したところ、スタンディングデスクという方向に絞られました。

立って作業がメインですが、たまに座ることができるように昇降式のものを購入しました🤩

現在使っているのはこちらです⬇️

タンスのゲン デスク 昇降式 幅90cm スタンディングデスク 高さ71～109cm 無段階高さ調節 傷に強い PVCシート ワンタッチ 昇降 オフィスワークテーブル キャスター ロック式 ブラック 45400021 02 (69136)

昇降が電動でできるものもあったのですが、コストのわりにそこまでのスペックは不要だったため手動のものにしました💰

今のところ全く問題なくとても満足しています😊

こんな感じです⬇️

（そもそもこどものおもちゃ部屋に設置してあるので、雑多な見た目になっていることはご容赦ください🙇‍♂️）

一人作業には十分なスペースと感じています。

座れる高さにしたものがこちらです。

立って作業をすることのメリット

使用をはじめて6ヶ月が経過しましたが、現在までのところ感じているメリットは下記の通りです⬇️

① 肩こりが瞬間に消えた
② 猫背がなくなった
③ 集中力があがり、作業効率があがった

①と②は購入前に期待していたメリットでしたが、まんまとその通りになりました💡

特に、肩こりの解消は即時に実感できたので、とても満足しています。

もちろんそれにともなった背痛、頭痛も同様に解消しています👍

思ってもなかったのが③です✨

その要因を説明すると、やはり立ったままの作業は座っていたときと比べ、長時間立ってられません💦

つまり、強制的にダラダラ仕事ができなくなるのです👆

時間的制約がかかることで、限られた時間の中で目の前のタスクを終わらせようとする集中力が高まるのを強く感じました😂

肩こりとは無縁の方でもこのメリットのために購入を検討しても良いのではと感じています。

時間的制約をかけることで、集中力を高めるノウハウについては以前の記事でも紹介しています。

今回の内容と組み合わせていただくとより効果を実感していただけると思います⬇️

最後に

コロナ禍による環境変化によって、今まで当たり前だった「作業の姿勢」に目を向けることができました。

よりパフォーマンスの上がる環境づくりに気づけたのはとても大きな収穫だったと思っています💡

この他にも「いつもの当たり前」を疑いながら、もっとよりよく過ごせる環境を作っていって、こちらでご紹介できればと思っています😃

最後まで読んでいただきありがとうございました。
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