食欲をコントロール出来る！？「食べ過ぎ」をなくす予防策3選
ダイエット成功したい！
そう、決意しても
心が折れそうな時、ありませんか？
「あともう少しで達成できるのに…」
「無性に○○が食べたい！」
「今日ぐらいいいかな」
ダイエットも食事改善も
頑張りすぎは毒ですが、
心の中の自分との葛藤に、
勝ちたい！！
そんな時こそ、壁を乗り越えるチャンス！
大切な事は
食事の「前」
身体は血糖値が下がってきている時に
「何か食べてー」と囁いてきます。
そこで「何を食べるのか」が
食欲コントロールのカギ
食いしん坊の私がダイエット成功出来た！
ダイエット停滞期
食欲を上手にコントロールし乗り越えた
「食事前の食べ過ぎ予防策」
予防策①【 飲むシリーズ 】
・温かいドリンク
・豆乳
・炭酸水
・白湯
・水
・ホエイプロテイン
お腹の中に何かを入れると…？
一時的に食欲が少し満たされて
次に食事を摂取するまでの
血糖値の上がり下がりが、穏やかに。
特に「温かい飲み物」「炭酸水」「ホエイプロテイン」は食欲を満たしやすかった。
予防策②【 食べるシリーズ 】
・素焼きナッツ
・お野菜、サラダ
・ゆで卵
・豆腐
・温かい具の入ったスープ
・春雨スープ
・みそ汁
・ガム
咀嚼をする事で…？
満腹中枢を刺激。
食べるという行為が食欲をごまかしやすい。
私は、食べ過ぎそうという時は
「ゆで卵」「ナッツ」「野菜スティック」「サラダ山盛り」を食べてました。
口寂しさという食欲を
いかに『量や質』でコントロールするかが大事。
甘いと感じる食べ物はNG！
一口だけ。のつもりで
「チョコ」「ドライフルーツ」は
甘くて、美味しく、咀嚼が少ない
血糖値が急上昇。食べ過ぎました笑
私のようにならないように…。
予防策③【 時間シリーズ 】
とは言っても『全く好きなものを食べてはいけない！』と縛っては、リバウンドしやすい。
「いつ」食べるのかが大事
よく動く時ならOK
としていました。
・活動する日の「朝」に
・日中のおやつタイムと言われる「14~16時」に
・集中力を上げたい時に
いつ、何を、どのくらいの量を
食べるのか
ここをきちんと意識すれば、大丈夫。
無理なくストレスを少なく
楽しいダイエットを。
