第二章：筋トレ１５年して理解した、筋トレ初級・中級者が知っておくべきカロリーとマクロ栄養素の全て

「腹筋はジムではなく、キッチンで作られている」というフレーズを聞いたことがあるでしょうか。これには多くの真実がありますが、ボディーメイクに関しては食事と栄養の管理がとても重要な事を意味しています。

簡単に言えば、プロのボディービルダーやトレーニーが提供する最高のトレーニングルーチンを欠かさずに行っても、食事や栄養の管理がしっかりされていない場合、筋トレで結果を効率良く得ることは難しいかもしれません。

筋トレ初心者は食事に関して神経症になりすぎる必要はありません。ただし、筋肥大やダイエットを効率化するには、少なくとも食事や栄養に関しての基礎知識は不可欠です。

この記事ではボディーメイクする上で必要な目標カロリーの設定方法とマクロ栄養素に関して記述しています。記事の最後に僕の情報を例にして、カッコいい身体を作るために実際に使っているカロリーの計算をまとめています。

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筋トレビギナーのダイエットとトレーニング方法のブループリント｜kaoruyuki_fitness｜note

カロリーとマクロ栄養素

「カロリーイン vs. カロリーアウト」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。その日のカロリー摂取量は、体重の増加、減少、又は維持をするかどうかを判断する上でとても重要な数値です。