筋トレビギナーのダイエットとトレーニング方法のブループリント

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このマガジンでは私がトレーニング歴１０年以上してきた理解した、筋肉を発達・成長させるために知っておくべきことや、ダイエットの方法、またはトレーニングの方法について書いています。初… もっと読む

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運営しているクリエイター: kaoruyuki_fitness

第一章：筋トレを1５年してきて分かった、始める時に知っておきたかった10のこと

２００５年に私が最初に筋トレを始めたとき、ネットに溢れた情報やジムで知り合ったトレーニーから言われた情報を鵜呑みしたため、たくさんの失敗をしました。この記事では、私が筋トレを始めた当初に知っていたらよかった10の項目を厳選しまとめました。もし全ての項目を筋トレ初心者の時から知っていたら、多くの時間とフラストレーション防げたと思います。 10項目は別の記事で詳しく掘り下げていきたいと思いますが、この投稿では簡潔に纏めています。また、マガジンを購入することでお得にすべて

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第二章：筋トレ１５年して理解した、筋トレ初級・中級者が知っておくべきカロリーとマクロ栄養素の全て

「腹筋はジムではなく、キッチンで作られている」というフレーズを聞いたことがあるでしょうか。これには多くの真実がありますが、ボディーメイクに関しては食事と栄養の管理がとても重要な事を意味しています。簡単に言えば、プロのボディービルダーやトレーニーが提供する最高のトレーニングルーチンを欠かさずに行っても、食事や栄養の管理がしっかりされていない場合、筋トレで結果を効率良く得ることは難しいかもしれません。筋トレ初心者は食事に関して神経症になりすぎる必要はありません。ただし、筋

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第三章：筋トレ15年間してきて理解した、トレーニーが食べるべき食事。【僕の１週間の食事内容を公開しています】

この記事はマガジンにまとめてあります。マガジンを購入することでお得にすべての章をディスカウントプライスで購入することが可能です。食事の準備毎日食べる食事については、できるだけ多くのヘルシーで無添加な食材で構成することを推奨します。食事の回数については、１日３〜６回の食事をお勧めします。なるべく楽しみながら、ヘルシーな食事になるように心掛けましょう。また、１日におよそ２食分程の果物と野菜も毎日の食事に取り入れるようにし、摂取カロリーの大半を健康的で無添加な食材から構

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第四章：初心者におススメするトレーニングルーティン。中級者、上級者向けのトレーニングルーティン公開。最後にKaoruyuki_fitnessの筋トレルーティンも大公開

食事と栄養について理解したら、トレーニングルーティンについて説明します。ダイエットとトレーニングルーティンをしっかり継続できれば、目標や理想の身体を手にするまでの95%はカバーしています。筋トレ初心者は自分でトレーニングルーティンを決めるのは難しいかもしれません。またインターネットには様々なトレーニングルーティンが無料で公開されていますが、それらは大半が筋トレ初心者によって作られたものです。そのため、ネットで公開されているルーティンを参考にする場合は、必ずレビューや結

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第五章：筋トレに効果的・不要なサプリメント一覧

ダイエットとトレーニングの個所をすでにお読みの場合、初心者トレーニーに必要な90-95％の内容はすでに理解していることとなります。残りの5-10％はリカバリーとなります。リカバリーとは具体的に7 -9時間の睡眠を意味します。したがって、ダイエット、トレーニング、リカバリーで100％全ての要因をカバーしています。では、サプリメントのことをなぜ理解する必要があるのでしょうか？全てのウェイトリフター、特に初心者は、進歩するためにサプリメントが必要だと考えています。ここで断言

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