【本との出会い46】「はじめての男の自宅筋トレマニュアル」～自宅トレーニングで体脂肪減少とメンタルアップを～
冬場は、どうしても外に出てウォーキングなどがしなくなってしまいます。
寒いのものありますが、道路状況かなり悪いので、怪我の恐れがあるというのもあります。
ただ、最近体調がどうもおかしいのです。
やはり、老化現象、華麗による体力減退というか、覇気が出ないというか。
体がとにかく重い。
先日なんかは、スキーで軽く転倒したとき、自力で起き上がる筋力がないことに気づいて、本当にショックでした。
自分の体を自分で支えることができない・・・。
そんな日がきてしまうなんて。
１．起床時間を早めると、やれることはたくさんあるという気づき
あらためてですが、必要になるのが時間。
時間をつくるためには、大切なことを先にやる習慣をつけるためには、当たり前ですが「早起き」が必須です。
それも、4時起床がやはり必須。
２．ちゃんと習慣化するために（YouTubeで筋トレをする）
このトレーナーの方。4.50代にフォーカスした筋トレと体づくりに特化した番組を作ってくれています。
あとの紹介する著書をマニュアルにして、きちんと習慣化していきたいと思います。
３．自宅ジムのその後
先日、持てるバーベルを狭い書斎に設置して、自宅ジムを作りました。
メリットは次のとおり。
①着替えなくてもトレーニングできる
②スマホ聴きながらトレーニングできる
③早起きとﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがセットになる。
デメリットもあります。
①とにかく狭く、バーベルをスクワットに持ち上げるの困難
②負荷重量に限界あり。
③やはり短時間になってしまう。
４．筋トレマニュアル
アプリなどで、やり方や実績を管理する方法をとりたいと思いますが、アプリもたくさんあり迷ってますので、とりあえずマニュアルを持ち、そのとおり習慣化をしていきます。
こんな感じで、YouTube動画と連動するので、たすかります。
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