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ダイエット
こんにちわ、こんばんは、おはようございます。ボヌールです。
今、妻に試しているダイエットを紹介します。
月日はかかりますが、効果的だと私は感じています。
メニューは①エアロバイク、②筋トレ、③炭水化物をなるべく抑える。の基本3つです。
エアロバイクについては毎日15分漕ぎます。脂肪を燃やせる体づくりをします。
ここで注意
ペダルを重くし、足に負荷をかけようとしないでくださいね。筋肉がついて太くなります。
背中はアーチ状にし足と腰で回すようにします。足だけで漕ぐと膝を痛めます。
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次に筋肉トレーニングです。
大きい筋肉から小さい筋肉へ
下半身の筋肉が70%占めています。なので下半身から鍛えていきます。
私が勧めているのはスクワットとデッドリフトとプランクの3つです。
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どれも公式でやり方をみて行って下さいね。怪我につながってしまうので。
私は限界まで追い込みます。もうむりーの最後の一回という具合です。
回数はご自身で決めてください。他人に決められては続きません。自分で決めた方が続けられます。
筋トレは1日おきに取り組みましょう。
3つ目、炭水化物をなるべく取らない
ご飯、砂糖、粉物、芋類などを2日に一食だけしか取らないようにします。
私の場合は
1日目/朝:果物とヨーグルト 昼:炭水化物をメイン 夕:鶏肉料理とサラダ
2日目/朝:シリアル食品とヨーグルト 昼:豆腐料理とサラダ 夕:魚料理とサラダ
という具合ですね。
週に一回はデザートの日を作りましょう。脳に十分な糖質を与えましょう。
食事もトレーニングの一環と認識しましょう。
認識付けは大事です。
最後に
あくまでも実体験のダイエットなので、効果は人それぞれです。
保証はできかねますのでご注意ください。
ダイエットに困って、この記事にたどり着いた方、健闘を祈ります。
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