ダイエット

こんにちわ、こんばんは、おはようございます。ボヌールです。

今、妻に試しているダイエットを紹介します。

月日はかかりますが、効果的だと私は感じています。

メニューは①エアロバイク、②筋トレ、③炭水化物をなるべく抑える。の基本3つです。
エアロバイクについては毎日15分漕ぎます。脂肪を燃やせる体づくりをします。

ここで注意
ペダルを重くし、足に負荷をかけようとしないでくださいね。筋肉がついて太くなります。

背中はアーチ状にし足と腰で回すようにします。足だけで漕ぐと膝を痛めます。

次に筋肉トレーニングです。

大きい筋肉から小さい筋肉へ
下半身の筋肉が70%占めています。なので下半身から鍛えていきます。

私が勧めているのはスクワットとデッドリフトとプランクの3つです。

どれも公式でやり方をみて行って下さいね。怪我につながってしまうので。

私は限界まで追い込みます。もうむりーの最後の一回という具合です。

回数はご自身で決めてください。他人に決められては続きません。自分で決めた方が続けられます。

筋トレは1日おきに取り組みましょう。

3つ目、炭水化物をなるべく取らない
ご飯、砂糖、粉物、芋類などを２日に一食だけしか取らないようにします。

私の場合は
1日目/朝:果物とヨーグルト　昼:炭水化物をメイン　夕:鶏肉料理とサラダ

2日目/朝:シリアル食品とヨーグルト　昼:豆腐料理とサラダ　夕:魚料理とサラダ

という具合ですね。
週に一回はデザートの日を作りましょう。脳に十分な糖質を与えましょう。
食事もトレーニングの一環と認識しましょう。
認識付けは大事です。

最後に
あくまでも実体験のダイエットなので、効果は人それぞれです。

保証はできかねますのでご注意ください。

ダイエットに困って、この記事にたどり着いた方、健闘を祈ります。