寒い時のウォームアップ&クールダウン

こんにちは。ランニングアドバイザーの角地です。

いよいよ本格的に寒くなってきましたね。
寒くなるとウォームアップやクールダウンの時間がついつい短くなってしまいがちです。
しかし、寒い方が筋肉は温まりにくく、冷えやすいので、いつも以上にウォームアップもクールダウンも大切になります。

僕のおすすめは、ウォームアップもクールダウンも部屋で行うことです。
ウォームアップは部屋の中で行うことで筋肉を早く、しっかり温めることができます。
クールダウンも冷え切ってしまう前に筋肉を緩めることができるようになります。

車でランニングする場所まで移動する場合も、部屋でウォームアップを行ってから移動して、ランニング後に急いで戻ってきてから、部屋でじっくりとクールダウンを行います。

風邪などもひきにくく、怪我の予防にもなって良いことずくめです。

おすすめのクールダウンストレッチをひとつ紹介します。
室内でやりやすいのは座った状態でのハムストリングスのストレッチです。
足を前にそろえて伸ばします。
姿勢を正して、背中をまっすぐにしたまま、腰から前屈します。
呼吸を止めずにじんわりと30秒から40秒伸ばします。

次につま先を開いて逆ハの字にして前屈します。
ハムストリングスの外側が伸びます。
最後につま先を合わせてかかとを開きハの字にして前屈します。
ハムストリングスの内側が伸びます。
ハムストリングスには大きな３つの筋肉がありますので、それぞれを伸ばしてあげることで全体をリラックスさせることができます。

皆さんもぜひ、部屋でウォームアップ&クールダウンを試してみてください。