夏の走り方

こんにちは。ランニングアドバイザーの角地です。

連日暑くて、思うように走れない方もいるかもしれません。
そんな季節におすすめの走り方をご紹介したいと思います。

まずは、快適な状況で走れるのは、スポーツクラブや公共のトレーニング施設でランニングマシンを利用する方法です。
料金はかかりますが、涼しい温度の中でしっかり走ることができます。

外で走る場合は、通常より短い時間で効率よく負荷をかけて走りたいです。
具体的にいうと、坂道トレーニングを取り入れることをおすすめします。
坂道は筋力的にも心肺的にも負荷を上げることができます。
坂道を取り入れた分、練習強度はキープしたまま、いつもより時間を短めにできます。

近くに坂道のない方は、階段トレーニングを取り入れてはいかがでしょうか。
階段も坂道同様に、筋力的にも心肺的にも負荷を上げることができるので、ランニングコースに取り入れることで、時短が図れます。

時間は短くても、水分補給はいつも以上に量を飲むようにしましょう。
のどが渇いてから飲むのでは遅いので、渇く前に飲むことが大切です。

涼しい時間に、短い時間でしっかりトレーニングで、暑い夏を切り抜けましょう。
とはいえ、熱中症などのリスクもあるので、くれぐれも無理はしないように気を付けて走ってください。