補給はトレーニング直後に！

こんにちは。ランニングアドバイザーの角地です。

皆さんはトレーニング後の栄養補給で気を付けていることはありますか。

長時間の走行メニューの後はエネルギーを多く消費しています。
また高強度の練習メニューをこなした後は筋肉の疲労やダメージが起こっています。

クールダウンやストレッチなど物理的なケアも大切ですが、消耗したエネルギーの補給や受けたダメージの回復もとても重要です。

「超回復」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、ダメージを与えた後、素早く栄養を補給することで、身体はダメージを受ける前より良い状態に回復するという効果があります。

特に糖質の補給は運動後できるだけ早いタイミングをおすすめします。
トレーニング直後、食事まで待たずに、おにぎりなどを食べることで素早く糖質を補給することができます。
身体はエネルギーが底をつくと、筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。
その現象が起こる前に素早く糖質を補給することで、トレーニングの成果を最大限に活かすことができます。

また、たんぱく質はトレーニング後３０分～１２０分のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯に補給するのが効果的と言われています。
この時間帯は成長ホルモンの分泌が高く、超回復の筋肉生成が始まります。そのタイミングに良質なたんぱく質を補給することでより効率的に身体の強化が図れます。

プロテインや豆乳などを素早く補給するのがおすすめです。

さらに運動中に大量消費されたクエン酸の補給などもできれば、疲労回復効果も高まって最高です。

トレーニング直後にしっかり栄養補給して、練習効果を最大限に活かしましょう！