ぎっくり腰になったらうつ伏せになりましょう！

2022年5月27日 10:28

く

り

腰

腰の筋肉の負担は、姿勢によっても変わります。
負担が大きいのは、立って前かがみの姿勢、逆に負担が少ないのは、うつぶせです。

ぎっくり腰になったら、まず最初にするべきは気持ちを落ち着けること。　そのために、深呼吸するようにして下さい！
焦るとストレスとなって脳が痛みに過敏に反応し、回復が遅くなります。

しばらくして痛みが弱まってきたら、ゆっくりとうつ伏せになります。

そして、少し痛みが落ち着いてきたら、両肘をついて背中を反らせる　ストレッチをしてみましょう。

次に、両手をついて背中を反らせるストレッチをしてみましょう。

このストレッチは、椎間板の中でずれた髄核をもとの位置に戻していくためのストレッチです。
もし、ストレッチ中におしりから太ももにかけて痛みやしびれが出るようなら中止して、整形外科を受診して下さい。

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