NO.359　ウェイトトレーニング前に行いたい体の準備とは？

「運動・栄養・休養のループをまわしてパフォーマンスアップ」 
鹿児島＆徳之島で活動するトレーナーの大田勝也です。  

日曜に筋トレをしてきました。

重りを扱ういわゆる「ウェイトトレーニング」です。

ふと気になって「ウェイトトレーニング」の歴史をググってみたんですが、紀元前2500年ごろから記録が残っていたと！かなり歴史があるものですね。

ウエイトトレーニング - スポーツ辞典

子牛を毎日かついで体を鍛えていたりと、現在のウェイトトレーニングに通ずるものがあります。

さて、そんなウェイトトレーニングですが、ザックリと以下のようなメリットがあります。

✓筋肉を大きくする
✓力やパワーを強くする
✓怪我の予防

適切におこなうことで、体に大きく変化を起こすことが可能です。

ただ、闇雲におこなうとこのようなメリットを得られず怪我のリスクもあるので、ウェイトトレーニングをする前には準備をする必要があります。

どんな準備かというと、

体を整える（コンディショニング）

ことです。

筋肉や関節の柔軟性が欠如したり体の感覚器が眠った状態でおこなうと、ウェイトトレーニングのメリットを得られません。

例えば、デスクワーク中心で座る時間が長いと関節がかたまった状態になります。重さを扱うどころではないです。

まずは、そのかたまった状態をリセットすること（コンディショニング）からはじめましょう。

特に重点的に整えると良い箇所が、

脊柱（背骨まわり）と股関節

です。

以下におススメのエクササイズを載せた記事をご紹介いたします。

ウェイトトレーニングのメリットを最大限に得られるように、体を整えること（コンディショニング）から始めてみてください。

本日もお読み頂き、ありがとうございました^ ^ 
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大田勝也