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【GIF解説】ケーブルカールのやり方【強く握る】
ケーブルカール
上腕二頭筋をストレッチさせて鍛えます。
可動域が広く、
ストレッチから収縮までできます。
上腕二頭筋は紡錘状筋といい、
筋繊維が一定方向なので、
ストレッチをさせて与える負荷が有効です。
やり方の中で大事なのは、
①曲げた時は強く握る
②ゆっくり戻す
♦重量設定
片方づつ行うので、
高重量を持つことはできません。
上腕二頭筋は
軽い重量で高回数でも発達します。
回数を
【GIF解説】ケーブルカールのやり方【強く握る】
ケーブルで上腕二頭筋を鍛えます。
EZバーやダンベルと違い、
動かす幅が限られていますが、
常に重量をのせることができます。
やり方の大事になってくるのは、
①拳を顔に
②曲げたとき強く握る
♦重量設定
上腕二頭筋は重い重量で勢いよくやるより、
軽い重量で丁寧にやった方が筋肥大すると言われています。
なので丁寧に行える重量で行うと良いです。
ケーブルアームカールのやり方
拳を頭にケーブ
【GIF解説】インクライン・ダンベルカール【ヒジの位置、握り方】
上腕二頭筋をストレッチさせる種目です。
上腕二頭筋は筋繊維が一定方向になっています。（紡錘状筋：ぼうすいじょうきん）
こうゆう筋肉には、ストレッチをさせて鍛えることが有効です。
（他は大胸筋や大腿二頭筋が同じ性質）
フォームの中で大事になってくるのが
①足を閉じる
②ヒジの位置を動かさない
③曲げた時に強く握り、アゴを引く
♦重量設定
重量が重過ぎると、上腕二頭筋の長頭腱（つけね）を
