ウォーキングで太ももを早く引き締める！その方法は？

ウォーキングは素晴らしい有酸素運動。
でも、ただ歩くだけじゃもったいないですよね。
少し工夫を加えれば、
太ももがキュッと引き締められる。

いくつかの要素を加えれば、
ウォーキングでも
太もものような主要筋肉を
引き締めることは可能。

ウォーキングを
太もも引き締め運動に変える、
シンプルなトリックを
チェックしていきましょう。

【向きを変える】

外に出て歩けるのなら、
それに越したことはないです。
風などで抵抗が増すし、
歩く向きも簡単に変えられます。
（横向きに歩くなど）

内転筋と呼ばれる内ももの筋肉は、
普通に歩いていても鍛えられない。

例えば
内もも同士がくっつく歩き方をすれば、
内転筋を集中的に鍛えることができます。

60秒の横歩きを
左右に2回ずつやってみましょう。

1回目と2回目の間に60秒の休憩をはさんで行ってみてください。

【ももを上げる】

ウォーキングにもも上げの要素を取り入れれば、太ももがもっと引き締まります。

膝をできるだけ高く上げながら歩くだけでOK！

膝を股関節の高さまで上げてみましょう。

これ以上は上がらないという状態で
2～3秒停止してから、
次の一歩を踏み出すようにすれば
難易度が高くなります。

ウォーキングの中に
30秒のもも上げを
2～4回盛り込むのがおススメです。

骨格ゆがみ調整しながら
ウォーキングの価値を最大限に高めていくには
↓
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