12月：薬剤師の1か月の食事内容をまとめてみた

Youtubeで11月に続き、12月の食事内容をまとめてみました。

11月の記事・・・

きっかけ・・・

今まで食べたいものを食べて来て、私自身30代になりポッコリおなかで、腰痛・胃の不調・CHO値など色々な体の色々な不調が気になってき始めました。。。自身の食事内容を見直す必要性を感じ、食事の内容の記録を取り、意識付けすることで食事内容を見直そうと考え、Youtubeでまとめてみました。※頻度は少ないながらもジムにも通うようにもなり、家でトレーニングする回数も増えてきました。

目的・・・

筋力を高め続け、活発に行動できる理想的な体を保ち、子どもと1日でも長く一緒に楽しく遊べるようにする。

モチベーション・・・

Youtube動画でなかやまきんに君の動画を見て、今すぐ筋トレをやるべき３つの理由を見ました！

（１）筋肉を付けたら、自分自身、他人からも特別な評価（わーすごい！、ストイックですね！などの尊敬）を得ることでき、自信をつけることができる
（２）誰でもいつでも（高齢者でも）どこでもできる
（３）大変だが、体力がついて楽しくなる！貯筋（30歳から全く運動していなかったら年間１％の筋肉が失われる、30歳⇒60歳になったら30％の筋肉が失われる。筋肉は財産）

特に3つ目が私の心に響きました！仕事を辞めた後も、老後生きていけるようにお金を貯金するようにしていくことは必要。しかし、その老後に楽しく過ごすための体力がなく寝たきりであったら全く意味がない！30歳以降１％ずつ体力がなくなるのであれば、むしろ、維持するだけでなく、30年後、今よりも筋力をつけていれば、今以上に楽しい未来が待っているのでは！と思いました！！！

目標・・・2021年11月時点に以下、達成したい

・体脂肪率：20％⇒まずは18％⇒15％以下
・体重：69Kg⇒まずは68ｋｇ⇒66ｋｇ
・見た目：ポッコリおなか改善⇒全身の筋力アップし、腹筋も割る

体重経過・・・

食事で心がけること・・・

・タンパク質を積極に摂取する。
・朝コーヒー（カフェイン）を摂取して、活動のパフォーマンスをあげる。
・自分の基礎代謝を意識し、基礎代謝内で抑えようと心がける。
・夜食べ過ぎないようし、なるべく朝に回す。間食をしない。

関連商品（Youtube内でも摂取）・・・

・ザバスバニラ味1.05kg　https://a.r10.to/hzXcPs
・ザバスバニラ味　200ml×24本　https://a.r10.to/hbg1jS
・クラフトボスコーヒーラテ　500ml×24本　https://a.r10.to/hl6dr8
・クラフトボスコーヒーデカフェ　500ml×24本 https://a.r10.to/hlONOx
・リハタイムゼリー　3種×8本　https://a.r10.to/hVfIGu
・超　筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]　https://a.r10.to/hMnhys

Youtube動画

振り返り・反省・・・

・ジムいけたのは、2回のみ
・家でのトレーニング（腹筋10回3セット、腕立て10回3セット、スクワット10回3セット）は3回のみ
・思い立ったときこどもの抱っこのついでにトレーニングもしました(笑)
・クリスマス、誕生日、年末年始のイベントで夜食べ過ぎてしまいました・・・

1月の行動変容目標設定・・・

・家でのトレーニング回数を増やして少なくとも週3回、お風呂入る前に行う
・ジム月3回、1週間に1回行けるようにスケジューリング！
・夜のごはんの量を抑えていく！夜はごはんをおかわりしない！

今後も1か月ごとにアップしていきます！よろしくお願い致します！^^