40歳　ダイエットを始めました　（53）　リカバーの方法

今朝の数字

重さだけでいうなら昨日比+0.7kg
体脂肪率は+0.1

筋肉痛きついです
_:(´ཀ`」 ∠):

本日の摂取カロリー

朝

チー牛　並

昼

銀だこ　塩レモン

夜

鴨ハムとレタスサラダ

ヤバさしかないね！

チー牛は1000kcal
たこ焼きは650kcal
夜の鴨ハムとサラダは350kcal

トータルだと2000kcalです

…ぎ、ギリギリ許容範囲かな…

今日の活動

夜、ようやく時間が取れそうなので、
走りに行けるかな？

ということで、
深夜に10km走りました

リカバーの方法

基本、まえだはめちゃくちゃな食べ方します

今日なんかは酷いですね
朝にチーズ牛丼とか、ダイエットしているとは
到底思えません

痩せる気あるのか…って思います
意識低めのダイエッターです

でも、必ず帳尻は合わせます

1日のカロリー摂取は管理する

食事については食べ方とか様々ありますが、
基本的な部分で
1日の総摂取カロリーは意識します

自分はおおよそ、2000kcalが目安です

そして、高カロリーは
朝か昼の摂取に限ります

で、夜に朝昼のカロリーを考えて、
食べる量を考えます

これが正しいかはわかりませんが、
一応体重は減少し、運動のお陰で筋肉も
おおよそ維持

大間違いではないはず…です。。

細かいところだと、
野菜はたくさん食べるとか、
三大栄養素は程よく摂取するとか
まぁ、色々

暑くなって、食べる気力が下がり、
ダイエットもモチベーションが低調

そもそも、出掛けられないから、

誰かに見せる体もないから！

残念！！！！

と、思うかもしれませんが、
いつだってチャンスは訪れます

その時を待ち望むとともに、
体の管理はしっかりとさせてゆきたいと
思ってます！！

そうそう、余談ですが、

ダイエットしてから、やたらと案件が

取れるようになりました

フリーランス冥利に尽きます
ありがたやーーー！！