短時間の瞑想でも効果はあるのか？

マインドフルネスに基づくプログラムの用量とうつ病、不安、ストレス、およびマインドフルネスとの関係：ランダム化比較試験の用量反応メタ回帰
The Relationship Between Doses of Mindfulness-Based Programs and Depression, Anxiety, Stress, and Mindfulness: a Dose-Response Meta-Regression of Randomized Controlled Trials

風邪の後はいつも咳喘息みたいなものが残ってしまう。

いろいろ漢方薬も放り込んではいるがいまいちぱっとしないので、以前やり込んでいたマインドフルネス瞑想を再開するか思案中。

いくつか文献を読むとたしかに免疫改善効果はあるみたいだが、

一回の瞑想時間が45分とかちょっと時間を確保するのが難しい。

そんなわけで短い時間でも効果がないかというところでこの論文を読んで見る。

この研究では過去に行われたマインドフルネス瞑想の効果についてなされた研究データをひとまとめにして、全体的にどれくらいの練習量でどのくらいの効果があるかというのを調べている。

結果を示すと、弱いながらもやはり自宅での練習時間は長いほうがよいらしく、

指導者との対面セッションの時間の長さの方は割と効果に差が出るらしい。

Q:　座っている時間が長くなると免疫が落ちる、みたいなことはあるんだろうか？

明日目を通す論文：

The association between physical activity, sitting time, sleep duration, and sleep quality as correlates of presenteeism
プレゼンティズムの相関関係としての身体活動、座っている時間、睡眠時間、および睡眠の質の間の関連