【ボディコンテスト初挑戦】③減量の成果と食事管理の振り返り(6/1~6/9）

こんにちは！
見てくれてありがとうございます😊！！

コンテストに向けての減量を３ヶ月過ぎて自分の考えてること、やったことを話していこうと思います

今月の成果

開始時の体重・体脂肪率
3/1 56.8kg 27.4%

現在の体重・体脂肪率
6/1 53kg
6/9 52.7kg -0.3kg

設定カロリーは今まで通りに1500kcalで取っています。

うまくいったことや感じたことを備忘録としてまとめています💪

もし興味があればブログやxもやってるので、
めっちゃ暇なときにでも見てね笑

運動音痴のアラサー女子が痩せた方法。～自己紹介～

おはぴえーい！

豚ロースと納豆卵かけオートミール🥣
食物繊維スープ🍲

豚肉はビタミンB1が豊富で糖質の代謝を助けてくれる🥹✨
お米を食べる私たちには必須の栄養素だね‼️#ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット#筋トレ女子 pic.twitter.com/YTNzFWnqfV

— ぴえ🐔楽しくおいしくダイエット🏋️‍♂️ (@success_diet55) April 3, 2024

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よかったこと

お魚を多く食べられた

週初めにコストコに行ったこともあり、ブリやサバを多く食べられた🐟
コストコの魚は、ほっけやししゃも、アジと色々試したけど私的にはさばとほっけがおいしい😋
小分けにして冷凍しておけば保存も効く！

鶏肉だけだと飽きてストレスになるから、たんぱく源のレパートリーはたくさんあった方が減量が楽だなーと感じた😍

そして、単純においしい。
トレーニングするようになってお魚の割合が増えたなぁ。

EPAとDHA効果で脂肪燃焼も進むしね。

見た目意識で成果を感じられた

正直、５月の終わりから体重は大きく変わってない。
1500kcalで食べてるけど最後の最後までカロリーは減らしたくない😭
だからこそ、体重気にせずに見た目が変わってればOKと自分に言い聞かせまくった(笑)

毎朝、体重計に乗る前に鏡でボディチェックして「いいぞ、自分！」と励ましてた。
これって結構大切なんじゃないかと思う。

標準体重からダイエットするときなんて、特に意識しないと数字見て一喜一憂しちゃう人多い。
仕事のお客さんでも結構いる。
だいぶ体つき変わったのに、数字が変わってないから萎えちゃってる人。
いやいや、いい体になってるじゃーん！とつっこむ(笑)

まとめ

来週もトレーニングは週3～4、有酸素30分しっかりやっていくぞ🔥
7/6のコンテストまで約1ヵ月。
一日一日を大切に。やるべきことを淡々と。
「自分史上一番カッコいい体」になるために丁寧に過ごすぞ💪

ここまで読んでいただきありがとうございます😍
よかったらまた覗きにきてくださいねーー！！