45歳、サッカー復帰への体作り記録②

３月４日（月）の週の記録

年に２回５連休を取得する制度がありまして、週末を含めると9連休でした。たっぷり運動できるなと思いましたが、なかなか難しいです。結構、ダラダラしちゃったり子供と過ごすとあっという間に時間が経っていました。

3/4（月）
家族旅行をしようと連休を取っていたが、まだまだ０歳児を連れて泊りがけ旅行の自信が持てず中止。折角の休みなので、子供のディズニーランドデビューに決定。運動は出来なかったが、ディズニーランドで歩数を稼いだ。

歩数：14,681歩
消費カロリー：3,042cal

3/5（火）
ジョギング：4.49km  30:29
歩数：18,766歩
消費カロリー：3,437cal

3/7（木）
サッカーに行く許可が貰えたので、タイミングよくエンジョイレベルでやってるサッカーに参加できました。全力で何回もダッシュを繰り返すと、
ジョギングや筋トレより腹がしまる気がします。この歳になるとクールダウンとストレッチが本当に大事ですね。

フルコート15分×７本
歩数：24,591歩
消費カロリー：3896歩

3/10（日）
昼間は家族でイオンモールをウロウロと楽しみ、夜は個人参加できるソサイチに行ってきました。終わってから何も食べないのも体に悪いかと思い、スーパーで購入しておいたしめ鯖寿司を食べました。米と魚で炭水化物＆タンパク質が摂れたかな。。。

ソサイチ8分×6本
歩数：25,684歩
消費カロリー：4,079ca

ストレッチ

僕がやっているストレッチはこちらです。コロナ禍で家に籠っているときに見つけた動画です。毎日取り組んでいると、体中の筋肉に気づけるのでジョギングの時などにも役立ちます。

１週間の振り返り

• サッカー１回

• ソサイチ１回

• ジョギング１回　合計4.49km

１週間のうち３日間で運動をしましたが、やはりベースの体が出来てないと質が低いな。という感想でした。ジョギング週３回を目指していきたいです。