カフェインって健康にいいの？悪いの？
こんにちは、ジシバリのおおすかです！今日は寒いですね〜🤧あったかい飲み物が飲みたくなります。最近はあたたかいコーヒーや紅茶ばかり飲んでます。
…カフェインばかりだ。
えっ、今まで気にしてなかったけど、カフェインって取り過ぎるとダメなんだっけ？どれくらいまで取っていいの？？
いきなり不安になってしまったので調べてみました😂
カフェインってそもそもなんだ
ネスレさんのサイトの、下記のPDFを主に参考にしました。
カフェインはメチルキサンチン類（アルカロイド）に属する化学物質で、苦みを持ち、もともとは植物が昆虫に食べられないようにするために作られた物質のひとつと考えられています。
カルシウム〜とか、ミネラルや栄養素の名前かと思っていたら、化学物質の名前なんですね。初めて知りました。
カフェインを多く含む飲料は、茶、コーヒー、ココア、コーラ、栄養ドリンクなど。カフェインを多く含む食品は、チョコレート、眠気防止ガムなど。さらに医薬品のかぜ薬、咳止め、鎮痛剤など。幅広く使われているんですね！
カフェインの効果は？
カフェインの効果は、覚醒作用（眠気覚まし）があることは一番有名ですよね。他にも認知機能や運動能力を高める精神運動刺激作用があります。最近では認知症に対する効果も注目されているそうです。
精神運動刺激作用ってなんだ？と思って詳しく調べたところ、注意力や集中力を高める効果があるそうです。
カフェインによる計算能力の向上は摂取後30分くらいから現れ、1時間後にピークとなり、その後、数時間効果が続きます。
という文章も。計算能力まであがるの…？すごすぎでは？？
1500m走3回の平均タイムを比べた英国の研究では、コーヒー（カフェインありを飲んだ場合の方が、カフェインレスコーヒーを飲んだ場合よりも約3秒速くなるという結果でした。
運動能力にもこんな顕著な結果が！？３秒って。。逆に怖い。笑
カフェインの効果は摂取してから30分後くらいから現れるそうです。意外と早い…！仕事で集中したいとき、眠くなりそうなときにはうってつけですね！
カフェインはわるもの？
ときどきカフェイン中毒、という言葉を耳にしたりしませんか？摂取しすぎると不眠や、離脱症状が現れるとか現れないとか。。
調べてみると安全に問題のない摂取量は、健康な成人で１日400mg、妊婦・授乳婦で200mg、3-18歳の小児で3mg/kg体重までとなっているそうです。主に遺伝や体質でカフェインに敏感な方もいらっしゃるそうなので、そういった方はちょっと気をつけた方がいいかもしれませんね。あとエナジードリンクの飲みすぎなども気をつけたいですね…！
400mg＝コーヒー３〜５杯程度の量、とのこと。意外と多く取っても大丈夫そうですね。
中毒、という言葉がでてくるのだから依存性があるんじゃないの？と不安になりますが、カフェインの依存性は極めて低いとのことです！よかった！
カフェインは摂取後数時間は体に残ります。覚醒作用があり睡眠に影響が出やすいので、夕食以降は飲まないなど、うまく飲む時間に気をつければよりよい生活が送れるとのこと！この時間は人によりそうですね…。量と飲む時間に気をつければ最高の生活が送れるかも…！？
結論
カフェインは多く取りすぎなければ＆睡眠時間に気をつけて飲めば、わるものじゃない！むしろ集中できるなどメリットが多い
安心してコーヒーが飲めるぞ！やった！
ちょっとした悩みを解消できたので満足です🙌明日からも元気に頑張りましょう〜！それでは！
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