おじさんだって諦めない企画【3日目】
皆さんこんばんはー！
次世代のイケおじを目指すGAMIです。
（普通に挨拶するの久しぶり🎵）
今日で朝活は2日目！昨日の筋肉痛が消えずに体は動かしづらかったですが、朝筋トレ無茶苦茶面白いですし、1日が充実します。
今日で7月も終わりですが、急ピッチで止まっていたことを今進めているので、8月は行動できる1ヶ月になりそうなので、今から自分でも楽しみです！
【1日目のスペック】 【2日目のスペック】 【3日目のスペック】
身長 171.2㎝
体重 59.4㎏ ⤴ 59.5㎏
体脂肪率 15.0％ ⤴ 15.1％
体水分率 62.5％ ⤵ 62.4％
筋肉率 40.0% ⤵ 39.9%
骨量 2.9㎏
基礎代謝 1,403kcal ⤴ 1,405kcal
BMI 20.3
誤差の範囲内。ほぼ3日間では変わらない感じですね！
【今日の筋トレメニュー】
【足】
加圧スパッツをして血流を制限してスクワット
ゆっくりスクワット×10回 速くスクワット×10回 スクワットで曲げた状態で10秒キープ
＋
ワイドスクワット、スプリットスクワット（左右）でも同様の動き
レッグプレス×10回 50㎏/95kg/135kg（ついに135㎏行きました！）
【腕＆胸】
（ダンベル）
ハンマーカール 5㎏×10回 6㎏×10回
ダンベルフライ 5㎏×10回 6㎏×10回
【背中】
シーテッドロー 25㎏×10回 35㎏×10回 縦グリップ＋横グリップ
ラットプルダウン 30㎏×10回 40㎏×10回
【腹筋周り】
加圧したまま腹筋×10回
シットアップ×10回
【実際の今日の栄養バランス】
やはり骨せんべいの方がカルシウム量は多い。
【朝ごはん】
早朝の筋トレ前にタンパクオトメ15g＋スゴイダイズ200ml
朝ごはんだけでタンパク質80g近くとっている男！！笑
【間食】
朝ごはんが重かったので昼ご飯はパス。
間食で夜ごはん前に、北海道から送ってきたメロンと免疫ケアヨーグルトに冷凍ブルーベリートッピング。
【夜ご飯】
スパイスは鶏肉の下味にターメリック、パプリカ、コリアンダー、クミンと仕上げにガラムマサラと塩。たまねぎ炒めた油も鷹の爪入れたのでピリ辛味でまあまあ美味い😊
【3日目の雑感】
PFCバランスが今日は無茶苦茶意識して、朝から茹でた皮なし鶏ムネのスライスを食べたおかげか、タンパク質は簡単に目標達成できたので、脂質と炭水化物を上手く調整できたが、、、多少タンパク質過多。。。笑
でもこのKcalの範囲内でここまでタンパク質が多く、脂質が抑えられて、炭水化物も基準をクリアーできることって難しいので、今日の感じの食生活は理想に近いかもです。
明日はサバのトマトカレーでも作ろうかと思っています！
朝活で筋トレをすることで、１日の思考力とか行動力って上がっている気がします。結構やることもたくさん出来たし、今日は満足できる1日でした🎵
ではまた！
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