朝晩トレーニングの次の日は・・・【おじ諦10日目】

ジセおじ　GAMI

2024年8月7日 23:41

皆さんこんばんは！
筋トレ始めてから1日の時間が学生時代のように非常に長く感じるようになった、若返るおじさんGAMIです🎵笑

そんな訳で1週間の筋トレ・食事管理の経過の動画を撮影して編集できました！
↓↓↓

今回から文字のフォントを変えて、字幕が今までの古臭い感じからちょっと進化しました！見やすくなっていると思うので、是非ご覧になってください！

今日でちょうど筋トレ活動10日目3分の１が終わりました！

【1日目のスペック】　　【9日目のスペック】　　
身長 171.2㎝　　　　　　
体重 59.4㎏　　　　　　　⤵　59.3㎏
体脂肪率 15.0％　　　　　⤵　14.9％
体水分率 62.5％　　　　　→　62.5％
筋肉率 40.0%　　　　　　 ⤴　40.1%
骨量 2.9㎏
基礎代謝 1,403kcal　　　　→　1,402kcal
BMI 20.3　　　　　　　　 → 20.3

やっぱり食事管理がしっかり出来ていれば、体重や体脂肪はキープしながら
筋肉率をあげていくことができるような感じがします。食事大事！！！

【今日の筋トレメニュー】

【足】
加圧スパッツをして血流を制限してスクワット
ゆっくりスクワット×10回　速くスクワット×10回　スクワットで曲げた状態で10秒キープ＋ワイドスクワット、スプリットスクワット（左右）でも同様の動き

レッグプレス×10回　70㎏/115kg/165㎏（昨日の朝晩トレーニングでさらに強くなった気がします。175㎏近々挑戦してみます！

【腹筋周り】
加圧したまま腹筋×10回
シットアップ×10回

【腕・肩】
ハンマーカール　　7kg×10回　8㎏×10回
ダンベルフライ　 7kg×10回　8㎏×10回

【胸】
マシンチェストフライ　25㎏×10回　35㎏×10回

そろそろ全体的に重量を増やしてもいけそうな気がしてます。
今週～来週にかけて色々チャレンジしてみます！