足のかかとの痛みを消すマジックアイテム【おじ諦16日目】

『ついに痛みに打ち勝つ方法がわかったんだ！』

皆さんこんばんは！
インソールを加圧ジムからゲットしてきて、足の負担軽減を目指す次世代のイケおじを目指すGAMIです！

いやはや、こんな素晴らしいアイテムがあったのかと感動しています🎵

実は何年も前から足のかかとに違和感を起こす日がたまにありました。
でも1日仕事を終えて寝て起きたらなんともなくなっていたことが多かったので気にしていなかったのですが、その時から少しずつ足のアーチが崩れてきており、今回のような2日間痛い状態が続いたんだなと思いました。

今日で筋トレ活動16日目

【1日目のスペック】　　【16日目のスペック】　　
身長 171.2㎝　　　　　　
体重 59.4㎏　　　　　　　⤴　59.5㎏
体脂肪率 15.0％　　　　　→　14.8％
体水分率 62.5％　　　　　→　62.6％
筋肉率 40.0%　　　　　　 →　40.1%
骨量 2.9㎏
基礎代謝 1,403kcal　　　　→　1,405kcal
BMI 20.3　　　　　　　　 → 20.3

うん！確実に筋肉がついてきているのを実感しています！
半月真面目に頑張れば自分の感覚的に結構変わったように感じます。

【今日の筋トレメニュー】

今日は毎週火曜日の加圧ジムでのトレーニングがあるので通常ジムはお休みしました。

加圧してスクワット、腹筋
その後にラッドプルダウン、レッグプレス
ハムストリングスを伸ばして、機械でストレッチ
のたっぷり1時間・・・

今日の加圧トレーニングはキツくて、帰ってさっきまで倒れて動けなかったです。笑

加圧ジムの先生に足のかかとの痛みの話をしたら、立ち仕事による足のアーチのずれからの腱膜炎の可能性があるから、インソールをオススメされて、お試しでとりあえず1週間お借りしました！

インソールでかかとの位置を固定すると、足腰のバランスが良くなるとのこと！

立ったときにインソールをいれずに先生が腕を引っ張ると簡単に倒れたのに、インソールをいれて腕を引っ張られても全く倒れずしっかりと力が入る状態で、からだの仕組みって面白いなぁと思いました！

しばらくインソール使ったり、ボールなどを使って足のアーチをしっかり作っていき今回のようなかかとの痛みが起こらないようにしていきます。

【16日目の栄養バランス】

脂質がちょっぴりオーバーと惜しい感じでした。

ほぼほぼバランス良い食生活はできました！

鯖カレーはさすがですが、やっぱりサラダチキンのタンパク質量は半端ない！

【朝ごはん】

プロテイン＋スゴイダイズ＋ZENBブレッドからのドトールでモーニング食べながら今日は作業していました！

【昼ごはん】

今日はパートナーが友達とお食事のため、家で子供を見ながら
コンビニ飯。サラダチキンとおにぎりと家に残っていたブロッコリーとプチトマト

【夜ごはん】

恒例の鯖カレー温玉乗せ＋福神漬け

【16日目の雑感】

今日は加圧トレーニングの棒を使ったスクワットが本当にきつくて、足がプルプルして、汗だらだらで、限界近くまでいきました。笑

そのスクワットの後に、加圧したまま腹筋してそれもキツかったですが、さらにそこからレッグプレスと、完全に足を追い込みました💦

お蔭様で家に帰って、子供の沐浴をして保湿をした後、倒れて1時間半程動けませんでした・・・笑

後はお風呂入って寝るだけですが辿りつけるのか、、、

明日も頑張ります！！

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