私がこの秋にオススメしたい手軽な運動３つ

うつ病を克服した元大学教員、心と体の保健室J.C.A新潟支部代表のメンタルセラピストじめちゃんです。

今回は、

「私がこの秋にオススメしたい手軽な運動３つ」

と題して記事を書きたいと思います。

私自身も心、体の不調を予防するために運動をしています。

特に

うつ病から回復してからは、注意深く行っていることの1つが運動です。

運動は、

うつの改善だけでなく、

腰痛などの体の不調の改善にも効果的であると言われています。

例えば、

運動をすることで抗うつ薬と同等の効果が期待できる

という報告があったり、

慢性的な腰痛においては特に推奨されている治療法の1つが運動

だったりします（急激な痛みの場合などは除く）。

でも

「運動をしたくない」

「運動はしんどいし、つらい」

そう思う方も多いのではないでしょうか？

そこで

今回は

私が行っている手軽な運動を３つ紹介します。

まずは軽い気持ちでやってみませんか？

それでは紹介します。

まず1つ目の運動は、

散歩です。

秋の景色を見ながら散歩するのもよし、

「コンビニに行くついでに歩こうかな」

「買い物ついでにスーパーの中を何周かしようかな」

こんな感じでついで歩きをするのもいいでしょう。

私は15-30分ほどを目安に散歩をしていますが、

まずは短めでもいいので散歩してみることから始めてみてはどうでしょう？

うつの改善が目的であれば、

朝日を浴びながらの散歩がさらにいいと思います。

2つ目は、

スクワットです。

こちらは

天気が悪く、外で運動できないときに特にオススメしたい運動です。

「テレビを見ながら10回だけスクワットをしよう」

「休憩中にちょっとだけスクワットをしよう」

こんな感じでOKです。

私が普段スクワットをやる時は、

①肩幅より広めに脚を開き、つま先を外側に向けた状態で立ち、

②この状態から4秒くらいかけて膝を曲げながらゆっくりと腰を落とし、

③4秒くらいかけて太ももの前に力を込めながら立ち上がり、ゆっくりと最初の状態に戻る

これを10回ほど繰り返し行うことが多いです。

イメージとしては

姿勢を正した状態で、空気イスに座る・立つを繰り返すような感じです。

（文章だけではわかりづらいと思うので今後、画像や図を用いて説明する予定です）

ちなみに、

脚を広めに開く理由は、

ふらつきを防ぎ、安定した状態でスクワットを行うため、

ゆっくりやる理由は、

肉離れなどのけがの防止のためです。

他に注意していることは、

膝を曲げるときはつま先と膝が同じ方向を向くように注意しながら曲げることです。

（これは以前痛めた膝の古傷が痛まないようにするための対策）

スクワットのいいところは、

場所や天候にほとんど左右されずにどこでも手軽にできるところです。

外に出ることがおっくうなときにもオススメの運動です。

深く腰を落とさなくても、スクワットを行った後に

太ももの前や全身が温かくなったと感じれば浅めでもOK！

スクワット中に痛みを感じない程度で
まずは無理なくやってみましょう。

3つ目は、

サイクリングです。

これも１つ目の散歩と同様に

秋の空気を感じながら漕ぐのもよし、

「自転車で買い物に行こうかな」

こんな感じでついで漕ぎをするのもいいでしょう。

どちらかというと、

こちらは「歩きたくない」という方にオススメですね。

私自身も、

「歩きたくないけど外で体を動かしたい」

というときにはサイクリングを選ぶことがあります。

以上が、私が行っている手軽な運動を３つでした。

運動というと

ハードなイメージがあったり、

ハードな運動をしなければいけない

と思う方も多いかもしれませんが、

メンタルの改善や健康増進が目的であれば、

個人的にはスクワット10回だけでも、

短時間の散歩、サイクリングだけでも

心や体が軽くなる感じが実感できるのではないかと思います。

もちろん毎日続けること（習慣化）がベストですが、

思い立ったらやるでもいいと思います。

「運動はしっかりしないといけない」

このような固定観念を外して、

まずは自分ができる範囲でこの秋から運動を始めてみませんか？

今回の記事は、こちらの記事を参考に書きました↓

【うつ改善】薬並みに効果を発揮する○○

↑よろしかったらこちらもご覧ください↑

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