#40 眠れない夜の「1人連想ゲーム」を止めて、安眠を手に入れましょう

【シロクマ団長  不眠撃退】


自分心防衛団(じぶんこころぼうえいだん)の
シロクマ団長です🐻‍❄️


新卒入社後1年で、心の健康を崩した経験から、
「自分の心の健康を守れるのは自分のみ」を
モットーに自分心防衛団を立ち上げました。


noteでは、
「仕事で心の健康を崩している人ゼロ」を
実現するための記事を中心に活動しています。

🐾今回のテーマ🐾

眠れない夜の「1人連想ゲーム」を止めて、
安眠を手に入れるためには、
意識を１つに集中することが有効です

最近、夜になっても暑く、
寝苦しい日々が続きますね。。。

みなさんは、しっかりと眠れていますか？

団長は暑さに弱いので、寝不足気味です💦

寝不足が続くと、
心の健康にも悪影響があります、、、

例えば、
団長はこんな悪影響を受けてしまいます。

なんか、気分が重いなぁ、、、

何もないのに、心がざわざわするなぁ、、、

ちょっとしたことで、落ち込んじゃうなぁ、、、

みなさんも、
似たような経験があるのではないでしょうか？

こんな悪影響を受けないためにも、
安眠の確保はとっても大切ですよね。

そんな大切な睡眠を妨げる原因は、
「外的要因」と「内定要因」の、
大きく2つに分けられると思います。

①外的要因による不眠

室温、音、光など、
自分の外側にあるものが要因で、
不眠になるケースです。

冒頭で挙げた「暑さ」はこの代表例ですね。

ただ、この外的要因は、
比較的対策が取りやすいです。

例えば、「暑さ」であれば、
扇風機やエアコンなどで調整できますよね。

問題なのは、2つ目の「内定要因」です。

②内的要因による不眠

これは、
自分の内側にあるものが要因で、
不眠になるケースです。

例えば、
寝ようと目をつぶったあとに、
色々と考え始めてしまうことありませんか？

今日の仕事で、
あの部分上手くいかなかったなぁ。
↓
明日、Aさんにその改善をお願いしなきゃなぁ。
↓
そういえば、
Bさんに頼んでいた件どうなったかなぁ。
↓
そういえば、
Cさんに、、、
↓
そういえば、、、

こんな具合に、

「1人連想ゲーム」が続くことありますよね。

この「1人連想ゲーム」が盛り上がってしまうと、
眠るどころか、だんだん目が覚めてしまい、

不眠の大きな原因になってしまいます。

では、こんな時、
どうするのが良いのでしょうか。

色んな解決策があると思うのですが、
団長が試して、効果的だった策を紹介します。

それは、
「意識を１つのことに集中する」ことです。

意識を1つに集中することで、
「1人連想ゲーム」を未然に防ぐことができます。

その集中先は、何でもOKです。

例えば、

•自分の呼吸や心臓の鼓動

•好きなアロマの匂い

•焚き火の音(YouTubeにたくさんあります)

などがありますが、

最近、団長がよくやっていることは、

シロクマの数を数えることです🐻‍❄️🐾

シロクマが1匹🐻‍❄️

シロクマが2匹🐻‍❄️🐻‍❄️

シロクマが3匹🐻‍❄️🐻‍❄️🐻‍❄️


シロクマが、、、🐻‍❄️💤

団長は、
100匹まで数える前には、夢の中です 笑

よかったらみなさんも、
眠れない夜の「1人連想ゲーム」が、
盛り上がる前に、試してみてくださいね！

心の健康を守るためにも、
毎日の安眠を手に入れましょう🐻‍❄️♪