ダイエットの準備は「基礎代謝」が上がり始める冬からスタートしよう！

ダイエットに大きく関わるのは、カラダの「基礎代謝」です。 基礎代謝とは、体温維持や呼吸など、人が生きていくために必要な最低限のエネルギーを指します。基礎代謝が高くなるということは、カラダがカロリーを多く消費している証拠。痩せやすいカラダを手に入れるためには、基礎代謝を高めることが重要なのです。

この記事では、基礎代謝を上げて効率よくダイエットをする方法をご紹介します。今日から取り入れて、理想の「綺麗」を手に入れましょう。

基礎代謝が上がり始めるのは「冬」

基礎代謝は、一年の中でも変動します。基礎代謝が最も高い月は4月。最も低いといわれる10月から、徐々に上がり始めます。基礎代謝が上がり始める時期にダイエットの習慣をつけておくと、代謝のピーク時期に効率よく痩せられるのです。

本格的なダイエットをするなら、最も基礎代謝が高い4月がおすすめ。しかし冬は、ダイエットの為の準備をするのに最適な季節といえるのです。ダイエットで最高の成果を出せるように、今から準備をしておきましょう。

4月から始めるダイエットについては、下記の記事で詳しくまとめています。気になる方はこの記事も読んでみてください。

基礎代謝を上げる方法

春に向けて基礎代謝を上げるための「５つの方法」をご紹介します。

1:カラダを温める

カラダの冷えは、ダイエットの大敵です。カラダは、冷えると血行が悪くなり代謝が下がります。老廃物も滞ってしまい、むくみの原因になる場合もあります。

カラダを温めるためには、普段の服装に一工夫をしてみましょう。指先・手首・足首・首などの冷えやすいパーツには、防寒着を使います。外出時には、マフラーやショール、手袋や靴下などを着用して、体温調整を行ってください。室内でも、裸足で過ごすのはNG。靴下を履いて、つま先からカラダを温めるようにしましょう。

2:筋トレを始める

基礎代謝を上げるためには、筋トレが効果的です。筋肉はトレーニングを続けると増やすことができます。冬から筋トレの習慣をつけて、痩せやすいカラダを作っておきましょう。

 簡単にできる筋トレメニューをご紹介します。

• スクワット10回

• 腕立て伏せ10回（ひざをついてもOK）

• 腹筋10回

この3つのメニューを1セットとして、週に2〜3回行います。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。

3:ストレッチを始める

冬のうちに、ストレッチの習慣をつけておくのもよいでしょう。下半身の筋肉は、血流を促進させるポンプのような役割があります。太ももやふくらはぎのストレッチを習慣化すると、血行促進になり代謝が上がりやすくなるのです。

4:有酸素運動をする

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、ダイエットの定番です。脂肪燃焼効果があるので、習慣化すると痩せやすいカラダが手に入ります。

初心者は、まずは早歩きでウォーキングをすることから始めましょう。会話ができるくらいのスピードで、10分以上歩き続けてみてください。慣れてきたら、歩数を増やしていきましょう。

5:腸内環境を整える

「腸内環境」が整うと、血液循環がよくなり代謝が上がりやすくなります。日頃から、お水をたくさん飲んだり、バランスのよい食生活を送るようにしましょう。

腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やす食材や栄養素を摂るのがおすすめ。手軽に補えるサプリメントなどを活用するのもよいでしょう。

代謝のいいカラダとは「内臓の動きも健康なカラダ」のこと。内臓がしっかりと働くことで熱が産生されて、冷え対策にも繋がります。

今回は、基礎代謝を上げるための方法をご紹介しました。自分のライフスタイルに合う方法で、取り入れてみてくださいね。

 

出典：
美しく生きるコミッティ「冬の過ごし方」
朝日新聞Reライフ「基礎代謝を上げるにはコレ！医学博士がすすめる九つの方法」

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美容ライター：kanako
美容部員からキャリアをスタートさせ、メイクアップアーティスト、
美容部員の教育やセミナー講師として活動。海外コスメやナチュラルコスメの研究をしながら美容に関する記事を多数執筆。

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