コロナウイルス、インフルエンザに負けるな！感染症への抵抗力を上げる、ビタミンDが豊富な食べ物

皆さんこんにちは。shamo333です。

本日は免疫力向上が期待出来る、ビタミンDについてお話します。

ビタミンDは健康な骨や免疫システムの維持に不可欠な栄養素です。日光浴で体内で生成されるほか、食品からも摂取できます。しかしながら、日本人の9割以上の方がビタミンD不足という状態だそうです。意識的に摂取を心掛けたいですね。以下はビタミンDが豊富な食べ物です。

ビタミンDが豊富な食品

1. 魚介類:

   • 鮭: 高いビタミンD含有量で知られています。

   • しらす: 小魚ながら豊富なビタミンDを提供します。

2. 乳製品:

   • 牛乳: ビタミンDが添加されたものがあります。

   • ヨーグルト: 別の良いビタミンDの摂取源です。

3. 卵:

   • 卵黄: ビタミンDが含まれており、多様な調理法で取り入れやすいです。

4. キノコ:

   • シイタケ: 日光に当てることでビタミンDが生成されます。

ビタミンDの効果

1. 骨の健康:

   • カルシウムと協力して、骨密度を維持し、骨折のリスクを低減します。

2. 免疫力向上:

   • インフルエンザや感染症への抵抗力を高めます。

3. 心血管健康:

   • 心臓疾患の予防に寄与します。

まとめ:

ビタミンDは体にとって不可欠な栄養素であり、食事からも摂取することが重要です。魚介類、乳製品、卵、キノコなどバラエティ豊かな食品を組み合わせて摂ることで、健康な骨や免疫システムの維持に貢献します。皆さんもビタミンDを意識的に取り入れて、インフルエンザやコロナウイルス等の感染症への抵抗力向上を狙ってみましょう。