【忙しい人向け】15分でできる脂肪燃焼運動
どうもじゃっくです！！
夏が近づいてきておなかの脂肪を気にしてきた方多いかと思います。
「運動しなきゃ、でも時間がないし」と思っといる方にお勧めしたいのがこの記事
一日15分だけの運動で痩せること間違いなし。
読んで後悔なんてさせません。ぜひ楽しんでいってください！！
１、猫/牛のポーズ
なぜこの運動なのか？
肩と、背骨を柔軟にしてくれる完璧な種目。ルーティンにしとけばとりあえず痩せる。
目安として10回を意識してください。
口では詳しい方法は難しいのでリンクを貼っときます。
興味がある方はぜひリンク先に飛んで、実践してみてください！
２、スクワットジャンプ
なぜ？
お尻、膝、手首この3つのパワーを使う種目で、大きい筋肉を使うので脂肪燃焼の効果を促進してくれるのだ。ランニングにおいて、フォームを柔軟にしてくれる作用も期待できる
実際やってみるとわかるが本当にきつい種目になる。
初心者の方はスクワットでもしんどいと思うが、そのスクワットの比にならないぐらいしんどい。
前述したとおり、ランニングをしている方は必見。フォームが良くなり、ケガの可能性を低くしてくれる種目のはずです。
ランニングを始める前はこの運動で体を温めておきましょう！！！
３、反復横跳び
なぜ？
主に足の筋肉の強化を狙いにした種目になる。詳しく言うと「ハムストリングス」です。足の筋肉は基本的に大きいため痩せるためにはまず足を鍛えることを念頭に置いといたほうがいい。
おそらく最後に「反復横跳び」をしたのは、学生時代以来だろう。僕も思い返せば「中学校の体力測定」にてよく行っていた種目。
家では音がしたに響くためあまりお勧めしないが、下半身強化という点では事情にお勧めしたい。
横に動き、止まる。この動きは脚の関節をフルに使った動きです。他に類を見ない種目といっていいでしょう。
４、バーピー
なぜ？
全身を使った運動のため、心肺がフルに使われます。なので少しやればわかりますが汗が体中から湧き出てきます。それがあなたを痩せさせてくれるでしょう。
有酸素の代名詞とも言っても過言じゃありません。
簡単に言うと立ったり、座ったりを繰り返す運動になります。
ただし、その動きの幅が半端ないんです（笑）
詳しい動きのリンクを載せと来ますが、ぜひ一度お試しあれ。
５、マウンテンクライマー
なぜ？
腹筋とお尻の屈筋を使うので有酸素にはもってこいの種目。特におなかのガスを抜く効果が期待できる。
一度は見たことがあるであろう「マウンテンクライマー」
画像からわかるが腹筋で上半身と下半身を鍛えているのが見て取れる。まず体を腹筋で支えられないとお話にならない。
支えられない、不安だ、という方は腹筋である程度場数を踏んでからがおすすめ。
６、V字クランチ
なぜ？
この種目は比較的呼吸が荒くなりにくい。腹筋を割るにはもってこいだ。
最後の締めとして盛り込むのが正解だろう。
そこまできつくないが腹筋が燃えている感覚に陥ることはまず間違いない。
腹筋を割りたいなら必須の種目。
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