毎日15,000歩～20,000歩を歩いたら、半年で10キロの減量に成功した話

昨年の7月頃からFitBit Charge4を買ったのをきっかけに歩き始めた。運動はたまにテニスをするくらいだったので、最初はゆっくりで一回の散歩で5,000歩くらいがやっとだったが、だんだんと慣れてきて、今では一回の散歩で12,000歩～15,000歩は歩くようになった。一日の総歩数で、20,000歩を超えるのを目標にしている。

最近では歩くスピードが速くなってきて、パワーウォークと呼ばれる時速 7km-8km のスピードで速く歩く方法を取り入れている。いわゆる競歩に近い。それだけで足りない場合は、歩く時間の 20％くらいは走るようにしている。

毎日会社に行っていた頃は時間がなかったが、今は通勤がなく、ほぼ毎日テレワークなので、朝起きてから仕事を始めるまでの時間を全てパワーウォークに充てることができるようになった。冬の間は 6時半～ 8時までの 1時間半を全てパワーウォークに使っている。私は、この朝の 1時間半で約 11㎞を約12,000歩で歩く。一日の総歩数は 20,000歩を達成するようにしている。夏場は、アメリカはサマータイムがあって夜の8時過ぎまで明るいので、朝と夕方の2回歩くことができて、総歩数はもっと多くなる。

このパワーウォークをして一番効果があったのは減量だ。下記のグラフの通りの減量に成功している。ちなみにこのグラフもFitBit Charge 4 で記録されたものだ。6月終わりに145パウンド（66kg）あった体重が半年後に125パウンド（56kg）まで10㎏の減量に成功している。これだけの効果があったのは、パワーウォークの前に朝食を取らなかったことも一つの要因だ。朝起きてすぐに何も食べずに歩くと、エネルギー消費のためにお腹の中に燃やすものがないので、体（特にお腹まわり💦）についた余分な脂肪を燃焼させるしかない。これが痩せるのにとても効果的なのだ。今やお腹まわりの肉🥩はなくなり、ぷよぷよのお腹とは誰にも言われなくなった。

食事にも気はつかっているが、それはパワーウォークを始める前からで、食事だけでは減量できなかったことを考えると、今回の減量は全てパワーウォークによるものだと思っている。歩くだけでやせたということだ。人によって効果に差はあるとは思うが、きついエクササイズや食事制限ではなく、歩くことでも充分に瘦せられるのは間違いなさそうだ。

歩くだけとはいえ、毎日これだけ歩くのは結構大変という人も多いと思う。そこで、パワーウォークの楽しみ方（歩くコースとか歩きながら何をしているかとか）は、またいろいろと話があるので別の機会に投稿したいと思う。