腰痛持ちのギタリストにおすすめのツールと生活の上での対策
ギタリストにとって、長時間の演奏や練習は避けられないものです。しかし、座ったり立ったりする姿勢が腰痛を引き起こす原因になることもあります。今回は、腰痛を抱えるギタリストが快適に演奏を続けるためのツールや生活上の対策を紹介します。
1. 腰痛軽減に役立つツール
(1) エルゴノミクスチェア
背中や腰をしっかりサポートする椅子は、演奏中の姿勢を改善し、腰への負担を軽減します。以下のポイントを重視して選びましょう：
ランバーサポート（腰部サポート）が調整可能
高さとリクライニング機能がある
長時間座っても疲れにくいクッション性
おすすめ:
(2) 昇降式パソコンデスク
座りっぱなしの状態を避けるために、昇降式デスクがおすすめです。立った状態でギターを構えたり、座り姿勢を調整することで腰痛を予防できます。
おすすめ:
(3) フットレスト
ギターを演奏する際、足の位置を安定させることで腰への負担を軽減できます。特に座奏時には、片足を少し高くするだけでも姿勢が改善されます。
おすすめ:
K&M ギターフットレスト
(4) ギターストラップ
立奏時には、幅広でクッション性のあるギターストラップを使用することで、肩や腰への負担を減らせます。長さ調整も重要で、ギターを安定した位置に保つことが大切です。
おすすめ:
Levy's Leathers ギターストラップ
Gruv Gear DuoStrap Neo（肩と背中に分散）
(5) 腰用クッション
演奏中に椅子に置く腰用クッションは、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。メモリーフォーム素材のものを選ぶと、長時間の使用でも快適です。
2. 腰痛を予防・改善する生活の工夫
(1) 姿勢を改善する
正しい姿勢を意識するだけでも、腰痛の予防につながります。
座奏時は背筋を伸ばし、椅子の背もたれに軽く寄りかかる
ギターの高さを調整して、腕を自然な位置に保つ
(2) ストレッチを習慣化する
演奏の合間にストレッチを行い、腰や背中の筋肉をほぐしましょう。以下の簡単なストレッチを取り入れてみてください：
キャットストレッチ（猫のポーズ）
腰回りをひねるツイストストレッチ
ヨガのダウンドッグ
(3) 定期的に休憩を取る
長時間の演奏は腰に大きな負担をかけます。1時間に1回は5～10分の休憩を取り、立ち上がって体を動かす習慣をつけましょう。
(4) 運動を取り入れる
腰痛改善には筋力を強化する運動が効果的です。特にコア（体幹）を鍛えるトレーニングが推奨されます。
プランク（体幹を鍛える基本的な運動）
スクワット（腰を痛めない範囲で）
(5) 体重管理
体重が増えると腰への負担が大きくなります。バランスの良い食事を心がけ、適切な体重を維持することも腰痛予防には重要です。
3. 腰痛が悪化した場合の対処
医師に相談: 症状が続く場合は整形外科やリハビリ専門の医師に相談してください。
コルセットの使用: 急性の痛みがある場合は、コルセットで腰を固定することも一時的な対策として有効です。
まとめ
腰痛を持つギタリストが快適に演奏を続けるためには、環境と生活習慣を見直すことが欠かせません。今回紹介したツールや対策を参考に、腰に優しい音楽ライフを楽しんでください！