【滋味やせレポート②】健康なベスト体重と睡眠時間
自分の健康なベスト体重がどのくらいかを
知っている方も、そうでない方も。
身体の声・心の奥深くの声を聴く技法と
現代栄養学を組み合わせて、
健康にやせるために何をすればよいか
一目でわかるレポートを作る
ダイエットサポート企画「滋味やせ」。
実際どんなことを調べてもらえて
どんなことがわかるのか？
見てもらうのが手っ取り早いということで
私のデータ全部お見せしますシリーズです。
この２枚目のレポート（画像）では、
＜健康を優先した適正な＞
体重や体脂肪率、睡眠時間や基礎代謝など
15項目が書かれています。
右側の「現在値／3ヶ月平均」が、
体重計に乗って測ったり、
こちらのプロファイリングで計測した結果。
真ん中の太枠
「下限値・最適値・上限値」
とある部分は、その人の
健康を優先した適正な値の範囲です。
この「下限値・最適値・上限値」の範囲に
「現在値／3ヶ月平均」が収まっていたら
数字は青色。
はみ出ていたら、赤色太字で表示されます。
適正な体重の範囲
私の身長は、185cm。
これを書いた7月時点での
体重が77.5kgでした（画像右上の青字）。
「現在値／3ヶ月平均」に書いてある
体重、BMI、体脂肪率、骨格筋率は、
実際に体組成計に乗って測った数値を
書いています。
で、適正な体重の範囲が、
【70.1kg〜最適76.9kg〜85.3kg】
ということですね。
私の場合は、
体重が70.1kgを下回ったら、やせすぎ。
反対に85.3kgを上回ったら、肥満。
だと、これを見ればわかります。
反対に、この範囲内であれば、
健康を維持できるちょうどいい体重だ
ということですね。
同じように、その人の健康で適正な
BMI、体脂肪率、骨格筋率と続きます。
健康適正睡眠時間
また、ダイエットに限った話ではなく、
健康を維持するのに一番良い
「睡眠時間」もお調べします。
1日、何時間ぐらい寝るのがいいのか？
何時から何時の間で寝るのがいいのか？
それも、人それぞれ違うんですよね。
健康睡眠時間と、
最適睡眠時間帯のところに書かれています。
私の場合は、22時50分〜6時40分の間は
床につき、8時間は寝ろということ。
睡眠時間を削っても
6時間は確保したほうがいいと、
最低守るラインもこれでわかります。
この情報が、先に受けられた方々から
ものすごく反響が大きくてですね。
「今までダイエット後にリバウンドしては、
必ず適正体重の範囲に戻ろうとしていた」
「時間帯を守って寝たら、体調が全然違う」
など、参考にしていただいています。
長くなりそうなので、
レポート後半の解説は次の投稿で。
「滋味やせ」のレポートでは、
こういったことがわかります。
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