【滋味やせレポート④】カロリー計算で、今の食生活で太る？やせる？がわかる
滋味やせレポートにご興味があっても、
そうでなくても。
カロリー計算はダイエットに効果的な方法の
1つだと、この記事でお伝えできれば幸いです。
身体の声・心の奥深くの声を聴く技法と
現代栄養学を組み合わせて、
健康にやせるには何をすればよいか
一目でわかるレポートを作る
ダイエットサポート企画「滋味やせ」。
実際どんなことを調べてもらえて
どんなことがわかるのか？
見てもらうのが手っ取り早いので
私のデータ全部お見せします。
今回の、3枚目＜前編＞のレポートでは、
1日あたりのエネルギー摂取量
の情報から、
今の食生活のままだと太るの？やせるの？
1日にどのぐらいカロリーとればいいの？
といったことがわかります。
各栄養素に共通のレポートの見方
「滋味やせ」のレポートでは、どの栄養素も
適応年齢区分の「日本人の食事摂取基準」
（一律に身体活動レベルⅡふつうを適用）その人に最適な摂取量の目安
（それぞれ下限値、最適値、上限値を算出）直近3ヶ月の平均摂取量目安（1日あたり）
を一覧にして、
見比べることができるようにしてあります。
一日あたりのエネルギー摂取量
今回解説する項目は、
推定エネルギー必要量。
「エネルギー（kcal/日）」の部分です。
つまり、1日に食事でとっていい
カロリーがどのぐらいか？ですね。
私の場合は、身体性別が男性で、
年齢が30〜49歳の区分に当てはまるので
日本人の食事摂取基準は2,700kcal/日。
これは、厚生労働省が発表している
日本人の食事摂取基準（2020年版）
を引用したものですので、
滋味やせレポートが手元に無くても、
誰でも確認することができます。
次に、私に最適な摂取量の基準は、
下記のように算出されました。
下限値が、1,600kcal/日。
最適値が、2,000kcal/日。
上限値が、3,000kcal/日。
これは同じ性別、年齢であっても
一人ひとり違う結果が出ます。
そして、私の直近3ヶ月の
推定摂取エネルギーは、2,255kcal/日。
前回の解説で、私の1日あたりの
消費エネルギー量は、2,340kcal/日
でしたので、
2,340−2,255=85kcal/日
消費エネルギー≧摂取エネルギー
わずかな差ですが、
少なくとも直近3ヶ月と同じような食生活を
今後も続ければ、カロリーオーバーで
太ることはないと確認できます。
もしも、この反対。
消費エネルギー＜摂取エネルギー
という結果であった場合は、
今の食生活を今後も続ければ、
体重が増えていく可能性がありますよ〜
ということですね。
逆に言えば、
あなたがもしもダイエット中に
いっぱい食べすぎてしまっても、
次の日や前の日の食事でカロリーを抑えて、
帳尻を合わせることができれば
問題ありません。
⇧前回の解説はコチラ。
いかがでしたでしょうか。
「滋味やせ」のレポートでは、
こういったことがわかります。
末永く食べる喜びを楽しむために、
自分に合うダイエット方法や生活習慣を
知りたい、という方も、そうでない方も。
「滋味やせ」9月スタートの
参加受付は15日までです。
概要とお申し込みはコチラからどうぞ。
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