筋トレに必要不可欠な鶏胸肉

皆さんこんにちは！いなっちです！

皆さんは筋トレで食べるものといえばなんでしょうか？
ほとんどの方は鶏胸肉をイメージすると思いますが、
正直パサついてて美味しくなくないですか？

しかし鶏胸肉は調理次第で大きく化ける最強の良コスパ食材なのです！

そこで今回は私も食べている鶏胸肉を紹介していきます！

鶏胸肉の特徴

1. 低脂肪：鶏胸肉は通常、他の部位に比べて脂肪が少ない部分です。特に皮を取り除いた場合、脂肪量が少なく、低カロリーな選択肢として知られています。

2. 高タンパク質：鶏胸肉は高品質のタンパク質源です。タンパク質は筋肉の成長や修復、体内の細胞機能に不可欠な栄養素です。

3. ビタミンとミネラル：鶏胸肉にはビタミンB6、ニアシン、セレン、リボフラビンなどのビタミンとミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素はエネルギー生産や免疫機能の維持に役立ちます。

4. 豊富な調理法：鶏胸肉はさまざまな調理法に適しており、グリル、焼き、煮る、炒める、オーブン焼きなど、多くの方法で調理できます。これにより、様々な料理に使用できます。

5. 味の柔軟性：鶏胸肉は自然な風味があまり強くないため、調味料や香辛料と組み合わせることで多彩な味付けが可能です。これにより、個人の好みに合わせた料理を作ることができます。

6. 健康的な選択肢：低脂肪で高タンパク質な特性から、鶏胸肉は健康的な食事に適しています。特に心臓の健康を考える人にとって、脂肪が少なく飽和脂肪酸が少ない食材として人気があります。

鶏胸肉は肉としての値段もとても安いです！

トレーニングをしている人がどのくらいのタンパク質が必要か

それは自身の体重の1.5倍〜2倍が望ましいです。

鶏胸肉は一般的に言えば、100グラムあたり約30〜31グラムのタンパク質を含んでいます。これは生の鶏胸肉の場合の値であり、調理すると水分が減少し、タンパク質濃度が高まることがあります。したがって、焼いたり煮たりすると、100グラムあたりのタンパク質量が増加することがあります。

皆さんも鶏胸肉を食べて健康・美ボディを目指していきましょう！