「〜だけ食」を真似しない！

みなさん、こんにちは！
Aldi Bodyの池島です！

今日はアスリートのような〜だけ食といった
偏りの多い食事は
初心者さんは避けるべきであろう！について
お届けします。

独自でやるときの「だけ食」は注意！

初心者さんでダイエットやボディメイクを
行うときに雑誌や本、アスリートの食事を
真似して陥りやすい注意点！

鶏胸肉のボイルだけを食べる、
ブロッコリーの塩茹でだけ食べるなど

ボディビルの大会に出るような食事は
初心者さんはいきなり同じことをしても
体を大きく壊す可能性があります。

このような食事ができるのは、

日頃から鍛えたり、自己コントロールを
身に付けたり、栄養に関してある程度基本が
わかっている方や、
パーソナルトレーニングを
受けている方のみだと感じています。

まずはいきなり食事量は落とさない

パーソナルでもすぐにとっかかりたくて、
食事に対して量を極端に減らす
お客様もいますが、正直リバウンドの元に
なりますし、体を壊しやすくします。

まずはバランスの取れた食事を意識！

タンパク質や糖質、脂質の三大栄養素は
もちろんのこと、
五大栄養素を意識した食事が大切です。

このように↑
魚：タンパク質、脂質
カボチャ：ビタミン
汁物：大豆蛋白、ミネラル、ビタミン
漬物：ビタミン、ミネラル
白米：糖質

初めての取り掛かりではバランスを
意識した食事で栄養素を不足させないこと！


その上で、
調節をかけ減量したり、
不足分を補うことが大前提！

ラーメンだけ、パンだけ、おにぎりだけも
悪いとはもちろん言いませんが、
体を変えたい場合はできれば
まずはバランスの取れた食事が必須です。

なかなか毎回画像なような食事は難しいため、
間食（補食）としてサラダチキン、サラダなど
後で追加して食べればOK！

そして、
ボディメイクなら自宅やジム通いで
筋トレも必須！
ダイエットのみなら食事の改善で
十分痩せていきますよ＾＾

コンビニ食の場合選ぶポイント！

最近のコンビニはかなりクオリティーが
高いですよね！
ロカボ商品が出ていたり、惣菜が豊富だったり！


コンビニなら僕自身は
サラダチキンやパックの惣菜をよく眺めます！
鯖缶もあるし、パックのご飯、おにぎりなど
なんでも揃います。


糖質制限中の方は、おかず商品を買えば
十分栄養が補えます！！
サラダならサラダコーナーの
タンパク質豊富商品で
ビタミンミネラルも摂取できる！


オススメは
●タンパク質が摂れる商品
●レタス入りのサンドイッチ
●肉や魚の惣菜
●サラダチキン
●魚や肉系の缶詰
●カップ味噌汁

1日のカロリー摂取

1日のカロリー摂取は、
◎女性なら2000kcal
脂肪を落とすならここから–500kcal

◎男性なら2500kcal
脂肪を落とすならここから–500kcal

トランスジェンダーなら治療済み、未治療等で
ばらつきもあるため別途相談してほしいです！

以上、〜だけ食を真似しないについて
お届けしました！
初心者さんや独自でやる方は
ぜひ参考にしてください！

パーソナルトレーニングを
受けてくださっている方も

体が変わらないで悩まれていれば、
今一度自分の食事を見直し
生活の中で運動量が少なければ
筋トレもコツコツ入れましょう！