糖尿病の予防と運動療法

みなさん！お久しぶりです。
毎日note更新結構頑張っていたのに
1ヶ月弱で止まるというね笑

さてさて今日は糖尿病予防と運動療法に
ついて少し話して行きます🤏！！

糖尿病ってどうやってなるの？

僕は医者でも専門家でもないので
超詳しいことは言えませんが
基本的になんらかの原因でインスリンが
分泌されにくくなったり、働きが減ったりする
ことで体内のブドウ糖や
食べ物から摂取したブドウ糖を
臓器や部位に送り込めなくなり
血糖を下げられなくなる状態です。

これにより血糖値が6.5という数字を上回ると
糖尿病と診断されるそうです🌟

糖尿病予防に有効なもの

これまで糖尿病予備軍や糖尿病と診断された方は
予防や改善の道として、食事療法や薬物療法を
用いられることが多かったし、
現在もまだ多い状況にあります。

ここ最近では、TVのガッテンでも紹介があった
ように有効なものは運動療法！
それも筋力トレーニングというのが
わかってきました✨👏

なぜ筋力トレーニングなの？

ではなぜ筋力トレーニングなのか…
糖尿病の運動療法では有酸素ではないのか…
と不思議に思う方もいるかと思いますが

ブドウ糖の取り込み率が悪い臓器(部位)というのが
筋肉だけというのが分かったからだそうです。

筋肉がブドウ糖を取り込みにくくしている原因は
筋力低下や運動不足や加齢や
日常生活の動く強度が少ないが理由です。

ということは、、、
筋力アップ、筋肉をどんどん使う！
をしていけば筋肉へのブドウ糖の取り込みが
どんどん良くなるということです♪
やったぁー！！ってなるわけです♪

筋力トレーニングはたったの○○！

筋トレと言っても激しいものや、重いものを
持たないと意味がないんでしょ？って
思う方いると思いますが、全然そんなことなくて
スローに動くスクワットを
1日10回×3 週2〜3日でOKです✨
7〜10秒かけて1回になるよう、
ゆっくりな動作でスクワットを行う！

スクワットは下半身の大きな筋肉を使います！
ブドウ糖も大きな筋肉を動かすことで
より取り込みも加速します。

下にグーっと下がった時に、
太ももの筋肉が伸ばされますが
この時に大きな力を発揮するので
太ももをよくよく伸ばして刺激を入れるのが
大切になります！！

やり方がわからなければ
公式LINEへご連絡ください💖

https://lin.ee/aaTMqJy
(現在75人が登録してくれています💕)

まとめ

食事療法も大事ですが、薬物療法は要らない！
運動療法それも筋力トレーニングで
高血糖気のある人は十分改善できる！！！

3ヶ月あれば確実に数値は動きます。
食事療法であれば、糖質(炭水化物)を減らすことや
最初に食べないということを大事にする必要が
あるかと思われます。

運動療法なら大きい筋肉を動かし、
ブドウ糖の取り込みを良くして
体内にブドウ糖を余らせないことをすすめますよ！

数値が良くなれば、健康維持もできるし
甘いものだって制限しなくて済むかもしれない！

みんなが健康でいられるのであれば
僕はどんどん協力していきます🤝

こちらもまだまだ受け付けてますよ💕