前かがみの動作
日常生活の中では「前かがみ」になる場面が多くあります。
前かがみは腰や首に大きな負担がかかりやすい動作ですが、姿勢に気をつけたり、足腰の筋力を鍛えることで対策ができます。
また、前かがみの動作を強化することで、転倒の予防にもつながると言われています。
日常生活の中の「前かがみの動作」
たとえば、下のような動作が当てはまります。
前かがみの動作に求められる心肺機能
前かがみ動作は、全身を大きく使う動作です。全身の心身機能が求められます。
肩まわりと背中の筋肉
肩まわりと背中の筋肉で、前かがみの姿勢を安定させることができます。肩まわりの柔軟性
肩まわりが柔らかいことで、前かがみ姿勢での動作が行いやすくなります。足腰の柔軟性
足腰が柔らかいことで、身体を前方向に折り曲げて、前かがみの姿勢を取ることできます。足腰の筋肉
前かがみの姿勢を保つために、足腰の筋力で全身を支えます。足の指の力
足の指で踏ん張ることで、前かがみの動作が安定します。全身のバランス
前かがみの姿勢は、前方向に重心が片寄るため、全身のバランス機能が求められます。
前かがみ動作の強化により、転倒予防が期待されるのもそのためです。
前かがみの動作で気をつけること
前かがみの動作は、腰を折り曲げる形で前方向に重心が片寄るため、首や腰に負担がかかりやすくなります。
首や腰への負担を最小限に抑えるために、次のことに気をつけましょう！
【✗】足を閉じた状態で前かがみになると、腰への負担が体重の2倍近くになります。荷物を持っていると、さらに負担が増します。
【○ 対策】足幅を広めに取りましょう！全身を支える面が広くなることで首や腰への負担が抑えられます。
【✗】背中を丸めるように腰を曲げたり、首を無理に下方向に曲げると、
体重も乗った状態で大きな負担となります。
【○ 対策】背中と首を真っ直ぐにしたまま、股関節と膝を使って前かがみになりましょう。
前かがみ動作のための運動
※お身体の状態により、無理をせず行ってください。
※心配な点がある方は、主治医にご確認の上、参考にしてください。
腰のストレッチ
腰回りの筋肉・関節を整えます。息を吐きながら3秒間、腰を伸ばします。
肩のストレッチ
肩周りの筋肉・関節を整えます。
肩を後ろに引いてから下ろす動作を、ゆっくり５回繰り返します。
スクワット
全身のバランスと、下半身の筋力を鍛えます。
両手を伸ばした状態で、腰を下ろして５秒間保持します。
これを２回繰り返し。
※バランスが取りにくい時は、テーブルに手をついてください。
足の指の筋力強化
踏ん張る力を鍛えます。
床に広げたタオルを、足の指を使ってたぐり寄せます。
ヒューマンライフケアが全国で運営するデイサービス（通所介護施設）では、ご利用者様に上記の運動をご紹介する「機能訓練コラム」ツールを月替りでお渡ししています。
施設見学・ご利用相談も随時受け付けておりますので、ぜひお近くの施設へお問合せください！
※本ページの掲載内容（文章、画像、映像、音声など）の一部および全てについては、複製、複写、転載、転用、編集、改変、販売、送信、放送、配布、貸与、翻訳、変造などの二次利用を固く禁じます。
Copyright© Human Life Care Co.,Ltd. All Right reserved.