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トレーニング日誌:令和6年5月6日(月祝)
出来事日:令和6年5月5日(月祝)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸ダンベルプレス
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2kg × 20回
🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 150kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
プレー
トレーニング日誌:令和6年5月5日(日祝)
出来事日:令和6年5月5日(日祝)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸トレッドミル
時間 10分 / 距離 0.8km / 消費カロリー 35kcal
🔸アブローラー
1セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 25回 / 最大レップ数 25回
就寝前
1: 25回
感想:・GW期間は普通に出勤なので貴重な土日はちょっと色々家の事を遣ってたら時間的猶予の関
トレーニング日誌:令和6年5月3日(金祝)
出来事日:令和6年5月3日(金祝)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸チェストプレス
1セット / ボリューム 67.5kg / 推定1RM 6.2kg
総レップ数 15回 / 最大レップ数 15回
1: 4.5kg × 15回
🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 150kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×
トレーニング日誌:令和6年4月26日(金)
出来事日:令和6年4月26日(金)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸トレッドミル
時間 40分 / 距離 3.3km / 消費カロリー 1.6kcal
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 50回 / 最大レップ数 25回
出勤前と就寝前
1: 25回
2: 25回
感想:・体脂肪削ぎ落したくトレッドミルのみ。
#障害者陸上 #障
トレーニング日誌:令和6年4月24日(水)
出来事日:令和6年4月24日(水)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 150kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 20回
2: 2.5kg × 20回
3: 2.5kg × 20回
🔸デッドリフト
2セット / ボリューム 50kg / 推定1RM
トレーニング日誌:令和6年4月23日(火)
出来事日:令和6年4月23日(火)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット
2セット / ボリューム 100kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 20回
2: 2.5kg × 20回
🔸ダンベル:ランジ
2セット / ボリューム 40kg / 推定1RM 2.5kg
総レップ数 2
トレーニング日誌:令和6年4月22日(月)
出来事日:令和6年4月22日(月)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3
トレーニング日誌:令和6年4月19日(月)
出来事日:令和6年4月19日(金)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸ダンベルフライ
3セット / ボリューム 136kg / 推定1RM 3.4kg
総レップ数 68回 / 最大レップ数 28回
1: 2kg × 28回
2: 2kg × 20回
3: 2kg × 20回
🔸ダンベルプレス
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レッ
トレーニング日誌:令和6年4月15日(月)
出来事日:令和6年4月15日(月)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸デッドリフト
1セット / ボリューム 25kg / 推定1RM 3
トレーニング日誌:令和6年4月14日(日)
出来事日:令和6年4月14日(日)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸レッグプレス
1セット / ボリューム 540kg / 推定1RM 40.5kg
総レップ数 20回 / 最大レップ数 20回
1: 27kg × 20回
🔸ダンベルフライ
2セット / ボリューム 80kg / 推定1RM 3kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 2kg × 20回
2: 2
トレーニング日誌:令和6年4月12日(金)
出来事日:令和6年4月12日(金)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 150kg / 推定1RM 3.8kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 20回
2: 2.5kg × 20回
3: 2.5kg × 20回
🔸バーベル:カール
2セット / ボリューム 320kg / 推定1
トレーニング日誌:令和6年4月11日(木)
出来事日:令和6年4月10日(水)→トレーニング
場所:自宅
🔹メニュー:🔸アブローラー
3セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 65回 / 最大レップ数 25回
起床後と出勤前と就寝前
1: 20回
2: 20回
3: 25回
🔹陸上トレーニング:
場所:王子スタジアム
↓
🔹メニュー:
❏走り込み(50m)→10×5本(平坦:トラック)
感想:・今日か
トレーニング日誌:令和6年4月10日(水)
出来事日:令和6年4月10日(水)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM
トレーニング日誌:令和6年4月9日(火)
出来事日:令和6年4月9日(火)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット
4セット / ボリューム 100kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
4: 2.5kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリュ
トレーニング日誌:令和6年4月8日(月)
出来事日:令和6年4月8日(月)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM
トレーニング日誌:令和6年4月3日(水)
出来事日:令和6年4月3日(水)→トレーニング
場所:ジム
🔹メニュー:🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 37.5kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg /