トレーニング日誌:令和6年4月3日(水)

出来事日:令和6年4月3日(水)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 37.5kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM 1.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1kg×2
1: 1kg × 10回
2: 1kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 37.5kg / 推定1RM 1.6kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート1.25kg×2
1: 1.25kg × 10回
2: 1.25kg × 10回
3: 1.25kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸バーベル:スクワット
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸バーベル:カール
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸ダンベルフライ
3セット / ボリューム 180kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
3: 3kg × 20回
🔸ダンベル:ショルダー
2セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
🔸トライセプスキックバック(上腕三頭筋 長頭)
2セット / ボリューム 90kg / 推定1RM 4.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 15回
1: 3kg × 15回
2: 3kg × 15回
🔸トレッドミル
時間 5分 / 距離 0.4km / 消費カロリー 20kcal
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
出勤前と就寝前
1: 20回
2: 20回

感想:

・今日と明日親が留守って事で心行く迄時間気にせずトレーニング出来て気分は最高。
・腕と胸の日。ベンチプレスとダンベルフライでバシバシと徹底的に追い込んだ。
・バーベルスクワットで2.5㎏×2に1ギア重量挙げて行き血相を変える程きつかったが少しずつ重量が上がる様に成り嬉しい。
・もっと胸板と大殿筋筋肥大したい!
※トレーニングの前に笹身を食ってからトレーニングスタートするのがルーティン。先週から昼飯の弁当を自分で作る様に成った。オールアウトする気持ちで遣り切った。

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