トレーニング日誌:令和6年4月9日(火)

出来事日:令和6年4月9日(火)→トレーニング
場所:ジム

🔹メニュー:

🔸バーベル:スクワット
4セット / ボリューム 100kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
4: 2.5kg × 10回
🔸ダンベル:ランジ
3セット / ボリューム 30kg / 推定1RM 1.3kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
1kg×2
1: 1kg × 10回
2: 1kg × 10回
3: 1kg × 10回
🔸デッドリフト
3セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.1kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 10回
2: 2.5kg × 10回
3: 2.5kg × 10回
🔸バーベル:カール
2セット / ボリューム 75kg / 推定1RM 3.4kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 15回
プレート2.5kg×2
1: 2.5kg × 15回
2: 2.5kg × 15回
🔸ダンベルカール
2セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
左右片方ずつ3kg×2
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
🔸ダンベルカール
2セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
3kg×2
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
🔸ダンベル:ショルダー
2セット / ボリューム 120kg / 推定1RM 4.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
🔸アブローラー
2セット / ボリューム 0kg / 推定1RM 0kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
出勤前と就寝前
1: 20回
2: 20回

感想:

・バーベルスクワットの重量も上がりセット回数も増やしても耐えれる様に成った。
・毎日のルーティンのアブローラーが効いてるのか少しずつ体重も順調に減量しつつ有る実感が有るが未だ未だ絞りが甘いからストイックさが未だ甘いなぁ~。皆さん御知恵の程下さい!
・バーベルカールをしてから三頭筋が良い感じに発達して来たがもっとパンクアップしたい!
※此処にはノーカウントやが朝トレでダンベルカールを20回×2遣ってます。
※自力起床し朝飯と昼飯の弁当に間食も作り朝トレもルーティンとして構築されて来た!今年は本気でマッチョに成るで!

#障害者陸上
#障害者卓球
#六甲アイランド
#陸上トレ
#六甲アイランド
#生粋の島っ子
#フラッグフットボール
#メンタルコーチ
#王子ドルフィンズ
#先天性心臓疾患
#三尖弁閉鎖症
#心臓ペースメーカー装着
#右半身発育遅延
#人生の意義って 。
#スポーツを通じて社会の障壁を無くす