ゆるトレ×ゆる断食でダイエットの巻 5

ゆる断食＆ゆるトレメニューの記録

1か月で、2.7kg減を達成して、良い感じで体重を維持できていることと、熱中症対策のため、完全な水だけの月曜断食はストップ。
酵素ドリンク＆スープ、おなかが空いたら素焼きアーモンド（成城石井）食べるスタイルに変更しました。
今週のトレーニングは、ほぼ日ナイキアプリ中心。

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【8/1(月)】ゆる断食　体重前日比　マイナス 0.1kg
（運動）朝ヨガ 6分 / 夜ヨガ 10分（NTC）
◆朝食
酵素ドリンク（ニールズヤード）

◆昼食
エンドウ豆の冷製スープ

◆夕食
豆腐と野菜の味噌汁

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【8/2(火)】 回復食日　体重前日比　マイナス 0.3kg
（運動）朝ヨガ 6分 / 肩・背中周りをほぐすヨガ 10分（NTC）

◆昼食
野菜の味噌汁

◆夕食
野菜スープ、サラダ、自家製梅酢きゅうり、おからクッキー

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【8/3(水)】良食日　体重前日比　プラス0.1kg
（運動）ランナー向けプランク 7分（NTC）/
ナイトラン+ウォーキング 23分 (NRC)

◆朝食
サラダ×巨峰×脂肪＆糖分ゼロ　ダノンヨーグルト

◆昼食
麻婆カレー（ごはん一口）、サラダ

◆夕食
野菜のポタージュ（惣菜）、てづくりなすのなめろう

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【8/4(木)】良食日　体重前日比　マイナス 0.2kg
（運動）朝ヨガ 9分　/ HIIT 10分（NTC）
◆朝食
スイカ

◆昼食
豚肉×野菜炒め（和風）

◆夕食
大根、かぶ、かぶの葉、卵の酸辣湯風スープ

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【8/5(金)】 良食日　体重前日比　マイナス 0.4kg
◆朝食
シリアル（二―ルズヤード）×脂肪＆糖分ゼロ　ダノンヨーグルト

◆昼食
和風漬け豚肉×野菜炒め

◆夕食
たんぱく質のとれる　鮭のおだしやっこ（相模屋さん）
もやしとホウレンソウ、卵の味噌汁

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【8/6(土)】美食日　体重前日比　マイナス 0.3kg
（運動）ラン+ウォーキング　20分 (NRC)

◆朝食
目玉焼き×サラダ×巨峰

◆昼食
お弁当（亀戸升本さん ）、なめこの味噌汁、スイカ

◆夕食
テットドフロマージュとマッシュルームのサラダ、
人参ポタージュ、バスクチーズケーキ（ムッシュヨースケさん）

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【8/7(日)】美食日　体重前日比　±0kg
（運動）朝ヨガ 9分（NTC）/ナイトラン＋ウォーキング 約30分 (NRC)

◆朝食
スイカ

◆昼食
サラダ×0秒チキンラーメン

◆夕食
戸隠生蕎麦　とろろ、焼き茄子、山芋、油揚げ、大葉、九条ネギのせ

暦の上では、秋。ですが、今日は暑いですね😅
暑さに負けたのかちょっとお昼寝のつもりが夕方まで爆睡😆
おなかがすいたのでストックしていた生 #戸隠そば にとろろ、焼き茄子、山芋、油揚げ、大葉、九条ネギをのせて😋そば湯も旨し。
Togakushi soba tastes really good even at home.#おうちごはん pic.twitter.com/HTBhr1SDkv

— hoshiromi (@hoshiromi) August 7, 2022

◆夜食（ラン後）
ローストビーフ×サラダ

来週もゆる～くトレーニング＆ファスティングを継続して、軽やかなカラダづくり＆免疫力アップをめざそうっと。

▼ゆるトレ＆ゆる断食をはじめた経緯

この記録が、ゆるトレやゆる断食に興味はあるけど、実際どんな感じなんだろう、できるかなと迷っている方のお役に立てると嬉しいです。

※7月の記録は、追々更新予定です。