【奥様向け】薄毛の旦那さんに教えてあげて欲しい薄毛に優しい生活習慣①【食生活編】

今回は最近旦那の髪が薄くなってきた気がするといった方や、旦那の枕に抜け毛がたくさんついているなど、パートナーの薄毛にお悩みの方や、パートナーにいつまでも若くカッコよくいて欲しい方に向けて書いていきます。

薄毛の原因は様々ありますが、僕の場合でいうとよくcmとかで聞くAGA（男性型脱毛症）というやつで生活習慣の乱れている方はなりやすいようです。

AGAの仕組みというのは簡単に言うと毛髪の成長サイクルがぶっ壊れることで、普通成長しきったら抜ける髪の毛が、産毛の段階で抜け落ちてしまうイメージです。

僕の場合はお薬で治療したわけですが、薬に頼らずとも有効なのが生活習慣の改善です。

今回は食生活に焦点を当てて記載していきます。

薄毛に良い食べ物

上で毛髪の成長サイクルについて触れましたが、髪の毛を増やすには

・たくさん生やす

・抜けないようにする

の２つが重要です。

そのためには、髪の毛を生やす効果のある食べ物、脱毛させない効果のある食べ物を摂取する必要があります。

・発毛を促す食べ物（栄養素）

亜鉛

他記事でも書きましたが、髪の毛を作っている素材は亜鉛とタンパク質（アミノ酸）なのでこれらが豊富に含まれている食べ物を摂取しましょう。

亜鉛を大量に摂るなら牡蠣がオススメ。亜鉛、タンパク質を同時に大量摂取できます。また、亜鉛は体に吸収されづらいのですが、ビタミンCと一緒に摂ることで亜鉛の吸収を助けます。なので生牡蠣にレモンをかけて食べるのが最強の育毛フードとなります。

他にも、牛肉、豚レバー、卵、ごまなどに豊富に含まれています。

ビタミン類

ビタミン類は頭髪の成長を促したり、頭皮環境を整えるのに非常に大事な栄養です。

特に

・ビタミンB群

肉類、牛乳、玄米など

・ビタミンE

ナッツ類や大豆など

・ビタミンC

レモン、ブロッコリーなど

上記のビタミンが非常に重要な役割をになっています。

脂質を取りすぎないことが重要

脂質は三大栄養素の一つで生きていく上で必要なものですが、ほとんどの人脂質を過剰に摂取してしまっています。

脂質を取りすぎると脂症になり頭皮もギトギトしてしまい頭皮環境に非常によくないです。

結局のところありきたりな結論にはなりますが、バランスの良い食事が一番有効です。

特にビタミンなどは水溶性のものはすぐ流れてしまうので３食こまめに補給したり規則正しい生活を心がけていただきたいと思います。

旦那さんの胃袋を握って離さない奥様方

5年後の旦那さんの毛髪も奥様が握っている事を意識して毎日の献立を考えて頂ければと思います。

次回は食事以外の頭髪に良い生活習慣について書きたいと思います！

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